Povezanost uma i tijela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna znanstvena istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan učinak na naše zdravlje. No dobra je vijest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vrijeme.
Svjesno se opustite i pokrenite
Kad ste pod stresom, mozak šalje tijelu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u tijelu, a puls se ubrzava. Uza sve to, dah nam postaje plići. Riječ je o stanju koje iznimno iscrpljuje tijelo pa bi ga bilo dobro što prije zaustaviti. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primijetite sve navedene signale, prisjetite se da je riječ o tom stanju. Potom svjesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmjerite misli na nešto što vas neće plašiti i mijenjajte položaj tijela.
Zauzmite drugačiji stav tijela od onoga u kojemu se nalazite, a ako ikako možete, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i noge te razgibajte ramena. Takve akcije poslat će mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti.
Nasmiješite se – posebno kada vam se to jako ne da
Jedan budistički učitelj jednom je rekao: ‘Katkada je radost uzrok osmijeha, a katkada osmijeh može biti uzrok radosti.’ Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smijete, pa makar i nasilu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se razina stresa u tijelu.
Osmijeh šalje signal tijelu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmiješite se i neka osmijeh bude najveći kada vam se to najmanje bude dalo.
Hodajte i sjedite uspravno
Jedno je američko istraživanje pokazalo da ljudi osjećaju veće samopouzdanje kada hodaju ili sjede uspravno. Takvim stavom tijela smanjuje se lučenje stresnih hormona pa se u vrlo kratkom vremenu osjećate bolje. Iako znanstvenici ne mogu do kraja objasniti zašto je to tako, činjenica je da djeluje – uspravno sjedenje i hodanje učinit će da se osjećate bolje u vlastitoj koži.
Stavite ruku na srce
Dodir je možda najmoćniji alat za iscjeljivanje. Najljepše je kada vas netko tko vam je drag zagrli, ali možete si pomoći i sami. Kad se nalazite u iznimno stresnom trenutku, stavite ruku na srce. Ako vam je to nezgodno napraviti, probajte protrljati nježno glavu ili ruke. Takvi pokreti mozgu i tijelu šalju sljedeću poruku: ‘Ovo sada iznimno je bolan trenutak, ali proći će i bit će sve u redu.’ Ljudi koji su iskušali ovu metodu, zaklinju se da djeluje.
Izvor tportal.hr