Svi znamo da kasni obilni obroci mogu samo usporiti dijetu, ali prema nekim teorijama i odlazak u krevet s praznim želucem može negativno utjecati na proces mršavljenja jer ćete sigurno lošije spavati a ujutro se probuditi nervozni. Rezultat je često posezanje za hranom u nadi da ćete tako poboljšati raspoloženje. Stručnjaci se slažu da bi pametnija odluka ipak bila pojesti nešto navečer, a na sreću postoje ukusne namirnice koje će zaustaviti osjećaj gladi i pružiti vam miran san.
Jogurt
Prepun dobrih bakterija, a siromašan kalorijama, jogurt je odličan izbor ako ste gladni a ne želite pojesti previše. Samo jedna čaša jogurta navečer može poboljšati rad probave i tako pomoći onima koje muči zatvor.
U jednom je istraživanju 8 500 osoba potvrdilo kako svakodnevnom konzumacijom jogurta šanse za nakupljanjem kilograma opadaju za 20 posto, a na stranicama Američkog magazina za fiziologiju navode kako konzumacija jogurta navečer ubrzava sintezu proteina, što će pomoći razvoju i oporavku mišića, a nije na odmet dodati kako mikronutrijenti iz jogurta mogu pomoći kod gubitka kilograma.
Kruh i maslac od kikirikija
Sigurno niste očekivali da nešto ovako ukusno smijete jesti prije odlaska u krevet ako ste na dijeti, ali moramo kratko upozoriti da ne mislimo na bijeli kruh već onaj sa žitaricama…
Kikiriki je bogat proteinima a tako pomaže obnavljanju i oporavku mišića, a kako sadrži jake amino kiselinu, vaš će san biti kvalitetan i čvrst. Kada ga kombiniramo s cjelovitim žitaricama u kruhu, tijelo će lako te kiseline apsorbirati radi prisutnosti vitamina B.
Ove dvije namirnice dakle mogu ubrzati metabolizam i pomoći organizmu da brže sagorijeva kalorije ujutro.
Bademi
Postoji li nešto ukusnije što možete grickati navečer dok gledate omiljenu seriju? Bademi su mnogima omiljena namirnica, a kako su puni esencijalnih nutrijenata, pomoći će kod oporavka organizma dok vi spavate, a možda niste znali da bademi utječu na sagorijevanje masnoća na području trbuha, ali i utjecati na index tjelesne mase. uzmite šaku nesoljenih i oguljenih badema za bolje rezultate.
Banana
Banana je kraljica voća, a osim što sadrži brojne vrijedne nutijenete koji će vam pomoći da mirno spavate, vlakna koja se u njoj nalaze ugasit će apetit i vi nećete posezati za drugom hranom. Kako je bogata kalijem i magnezijem, pomaže i kod opuštanja mišića.
Zrnati sir
Neki tvrde kako je ovo jedina namirnica koja vam treba ako ste na dijeti. Kao i sve namirnice na ovom popisu, on će vam pomoći da mirno spavate i da se organizam oporavi. Sadrži aminokiseline zbog kojih ćete lako utonuti u san.
Istraživanja Britanskog magazina za nutricionizam navode kako je potrebno pojesti 2 žlice sira prije spavanja kako bi metabolizam brže radio, ali i kako bi se poboljšalo cjelokupno zdravlje.
Izvor: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/5-foods-that-you-need-to-have-close-to-bedtime-for-weight-loss/photostory/82234147.cms