Zdrava i vitalna trudnoća je ključ za zdravu majku koja ima snage i energije za porod i potrebe svoje nove bebe.
Na satovima Prenatalne joge povezujemo se s bebom, učimo se opuštanju i prepuštanju te se kroz pozitivne vizualizacije pripremamo za porod. Vježbanjem Prenatalne joge nestaje osjećaj mučnine i umora, nestaju bolovi u leđima te se pospješuje rad probavnog sustava i rad hormonalnih žlijezda.
Također se osjećamo radosno i energizirano te razmjenjujemo iskustva s drugim mamama.
Redovni satovi obuhvaćaju vježbe disanja, vježbe snage prilagođene drugom stanju, vježbe istezanja, vrijeme za opuštanje, samomasažu i meditaciju.
Obrađuju se također teme koje su česti problemi u trudnoći kao što su bol u donjim leđima, zatvor i pojava hemoroida, zatvaranje prsa prema naprijed, umor, anksioznost i sl.
Prolazimo kroz jogijske prakse kojima se pripremamo za porod i povezujemo sa svojom bebom.
Dobrobiti prenatalne joge:
- poboljšava rad probave, cirkulacije i kapaciteta daha
- održava tijelo zdravim i snažnim
- priprema nas na porod
- smanjuje anksioznost
- može ublažiti simptome mučnine i umora
- olakšava bolove
- nudi podršku i savjete
Generalne upute za vježbanje u toku trudnoće:
- Prije svega je potrebno imati odobrenje od strane ginekologa da je trudnoća uredna i da nema prepreka za vježbanje.
- Slušajte svoje tijelo i svoje granice
- Ne zagrijavajte se previše
- Pazite da nikada ne ostanete bez daha
- Izbjegavajte položaje u kojima se trbuh gnječi ili stišće
- Nemojte skakati
- Nemojte raditi položaje balansa ako ste nestabilne
- Svjesne ste da vježbate na vlastitu odgovornost
Trudnoću možemo podijeliti u tri tromjesečja po tri mjeseca.
Prvo tromjesečje ispunjeno je s najviše promjena, emocionalnih i tjelesnih i zato se najčešće preporučuje da se tih prvih 12 tjedana ne vježba, barem ne intenzivno ili da se ne kreće s nekom novom aktivnošću.
Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, kada ulazimo u mirniji period poželjno je, ako je trudnoća uredna, nastaviti ili se početi baviti odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.
Joga za trudnica je sve traženija u zadnje vrijeme jer ima raznolikost po pitanju intenziteta i veliki izbor asana, te mogućnost modifikacije određenom tromjesečju.
Uporaba raznih pomagala uvelike olakšava pozicije, ali i pridonosi udobnosti i sigurnosti trudnice.
Vježbanjem u trudnoći trudnica održava tijelo aktivnim, uči slušati svoje tijelo, poboljšava se kvaliteta disanja te se uče tehnike opuštanja koje su itekako potrebne budući da je strah jedan od najčešćih emocija s kojim se susreću.
Vježbe su sigurne, ugodne, prilagođene i trudnicama koje se prvi put susreću s vježbanjem. Oporavak poslije porođaja je također brži zbog Kegelovih vježbi za mišiće dna zdjelice, grlića maternice i porođajnog kanala.
Pridružite nam se na Prenatalnim satovima joge u Verbasana studiju u Zagrebu ili online putem Zoom-a ili vježbajte putem snimke iz udobnosti svoga doma. Satovi se održavaju četiri puta tjedno u jutarnjim i večernjim terminima.
Također vas pozivam na besplatnu yoga konferenciju u petak, 18.02. u 13 sati na predavanje o Prenatalnoj jogi.
Namaste,
Izabela
www.verbasana.com