Redovito vježbanje i sagorijevanje kalorija: Poboljšavaju protok krvi, ojačavaju krvne žile i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti
Sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate dovodi do gubitka kilograma
(Slika: Getty)
Vježbanje ‘broj jedan’ koja sagorijeva najviše kalorija je otkrivena. Izgaranje kalorija kroz aktivnosti kao što je vježbanje ključno je za upravljanje težinom, održavanje zdravlja srca i poboljšanje cjelokupnog blagostanja. Pomaže u gubitku težine uspostavljanjem kaloričnog deficita, smanjenjem rizika od kroničnih bolesti i jačanjem fizičkog i mentalnog zdravlja.
Unatoč redovitom vježbanju kao jednoj od najboljih aktivnosti za dobro zdravlje, manje od polovice ljudi u Velikoj Britaniji (48%), prema podacima PureGym. Međutim, s maksimalnim blagdanskim sezonama i ljeti na putu, teretane su spremne da postanu više gužve.
Ljeto je najpopularnija sezona koja se može razraditi, pokazuju studije, uz 45% ljudi koji se drže aktivnim, mnogo višim nego zimi, gdje 76% Britanca priznaju da se javljaju od vježbanja. Bez obzira jeste li novi u teretani ili ne, znajući da najučinkovitije vježbe može biti zbunjujuće. Imajući to na umu, stručnjaci za mršavljenje na Čudes otkrili su vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija.
Vježbe koje sagorijevaju najviše kalorija
Rang
Vježbanje
Kalorije (KCAL) sagorijene na 10 min (muško)
Kalorije (KCAL) sagorijene na 10 min (žensko)
1
Trčanje zakrivljene staze, 7,0 do 7,9 mph
184
155
2
Preskakanje
168
142
3
Veslanje – nepomičan
168
142
4
Trčanje
168
142
5
Intervalne vježbe visokog intenziteta (HIIT)
168
142
6
Biciklizam – nepomičan
165
139
7
Skijaški ergometar
161
135
8
Vježba klizača
161
135
9
Ljuljačke kettlebell
150
126
10
Aerobni ples
122
103
Stručnjaci na Čudes otkrili su da vježba koja sagorijeva najviše kalorija u 10 minuta radi na zakrivljenoj traci za trčanje pri 7-7,9 mph. Ova vježba sagorijeva 184 kalorije za muškarce i 155 za žene. Brzina je ‘slatko mjesto’, jer spuštanje na 4-4,9 mph smanjuje kalorije sagorene za 77 u prosjeku.
Iako se može činiti iznenađujuće da zakrivljene trake nude bolje prednosti od redovnih ravnih staza, vide se kao superiorne. To se uglavnom svodi na činjenicu da su samo-napajanje, oponašajući prirodnije iskustvo trčanja i povećanje kalorijskog sagorijevanja, dok angažiraju mišićno duha, koljena i teladi s manjim utjecajem na zglobove.
Najefikasnije vježbe
Preskakanje je sjajno za sve uzraste, a čak je i pokazalo da poboljšava gustoću kostiju. U 2015. godini, mala studija uključujući žene u dobi od 25-50 godina, one koje su preskočile dva puta dnevno zabilježile su značajno poboljšanje gustoće kostiju kuka nakon osam tjedana.
Veslanje također sagorijeva 168 kalorija u 10 minuta za muškarce i 142 za žene. Ova vježba cijelog tijela pomaže poboljšati zdravlje srca, izdržljivost, snagu mišića i čak može poboljšati držanje.
HIIT također sagorijeva iste kalorije. Ova vježba uključuje kratke nalete intenzivnog vježbanja i može se izvesti sama ili u nastavi s pojedinačnim pokretima kao što su burpe, planinari i skokovi čučnjeva.
Shuttle trčanja također može sagorjeti 168 kalorija u 10 minuta za muškarce i 142 za žene. Trčanja shuttle-a popularne su kod pojedinaca i sportaša koji žele poboljšati ubrzanje, usporavanje, brzinu i aerobno zdravlje.
Popularne vježbe među najmanje učinkovitim u sagorijevanju kalorija uključuju jogu, pri 35 kalorija sagorijenih za muškarce u 10 minuta i 30 za žene. Pilates takođe sjedi na dnu popisa s 43 kalorije za muškarce i 36 za žene u 10 minuta.
Iako ove popularne vježbe ne sagorijevaju veliki broj kalorija, one su važni alati koje mnogi koriste za poboljšanje snage core-a, fleksibilnost i imaju velike koristi za mentalno zdravlje.
Rezultati su izračunati uzimajući u obzir prosječnu težinu stanovnika Velike Britanije: 87,4 kg u prosjeku za muškarce i 73,6 kg u prosjeku za žene. Met (metabolički ekvivalent) je mjerenje koje se koristi za procjenu troškova energije tijekom tjelesne aktivnosti. Da biste izračunali koliko kalorija sagorijevate u minuti tijekom aktivnosti, upotrijebite ovu formulu: Met * 3,5 * težina (u kg) / 200 = kalorije u minuti.
