Briga o sebi: Ključ za održavanje mentalnog zdravlja u teškim vremenima
U današnje vrijeme, razgovor o brizi o sebi postaje sve važniji, osobito za pripadnike LGBTQ+ zajednice koji se suočavaju s rastućom prijetnjom od strane zakonodavstva koje cilja na njihove osnovne ljudske prava. U ovom članku istražit ćemo što znači briga o sebi, njene prednosti i različite metode koje možemo primijeniti u svakodnevnom životu, kako bismo osigurali svoje mentalno i emocionalno zdravlje.
Što je briga o sebi?
Briga o sebi obuhvaća sve aktivnosti koje poduzimamo kako bismo brinuli o sebi i svom mentalnom zdravlju. Prema Psihologiji danas, to je “pažljivo shvaćanje vremena koje treba obratiti pažnju na vas, ne na narcisoidan način, već na način koji osigurava da se brinete o sebi.” Briga o sebi ne znači samo uživanje u trenutcima opuštanja, već i aktivno osluškivanje vlastitih potreba i pronalaženje načina za njihovo ispunjenje.
Dovršite "ciklus reakcije na stres"
Jedna od ključnih točaka u brizi o sebi je dovršavanje ciklusa reakcije na stres. Prema Andrea Glik, psihoterapeutu, mnogi ljudi ne oslobode stres nakon što dožive emocionalne ili fizičke izazove. Umjesto toga, važno je povezati se sa svojim tijelom i na fizički način osloboditi napetost. Ovo može uključivati duboko disanje, istezanje ili čak vođenje dnevnika o svojim osjećajima.
Tražiti radost
Psihoterapeut Lourdes Dolores Follins naglašava koliko je važno tražiti radost, osobito u vremenima kada se čini da su ružne vijesti svuda oko nas. Radost može značiti različite stvari za različite ljude. Može biti mirno slušanje ptica ujutro, uživanje u toploj šalici omiljenog napitka ili plesanje uz omiljenu glazbu. Uvažavanje tih malih trenutaka može pomoći u ravnoteži između tjeskobe i sreće.
Tražiti vodstvo
U teškim vremenima, mudrost naših predaka može biti izvor utjehe. Razmatranje pitanja poput “Što bi učinili ljudi poput Jamesa Baldwina ili Sylvia Rivere?” može pružiti perspektivu i hrabrost. Koncept traženja vodstva kroz naše povijesne figure može pomoći da se osjećamo povezano s borbom koja je prethodila našoj vlastitoj.
Ostanite u kontaktu sa svojim tijelom
Fizička aktivnost je imperativ za održavanje mentalnog zdravlja. Mar Keller, osobni trener s iskustvom u radu s LGBTQ+ osobama, naglašava važnost održavanja veze sa vlastitim tijelom kroz vježbe disanja, istezanje ili čak samo-masažu. Ove aktivnosti pomažu ne samo tijelu nego i umu da ostane uravnotežen.
Napraviti umjetnost
Umjetnost može igrati ključnu ulogu u procesu ozdravljenja. Prema Glennu M. Smulyanu, umjetnička terapija pruža način za izražavanje osjećaja i potpunu kontrolu nad vlastitim mentalnim zdravljem. Bilo da to znači slikanje, crtanje, pletenje ili bilo kakvo drugo umetničko izražavanje, važno je provoditi vrijeme u kreativnosti.
Dajte sebi prostor za razmišljanje
Umjesto da ispunjavamo vrijeme aktivnostima koje nas uzrujavaju, važno je dati sebi prostor za razmišljanje i duboko razmatranje. Terapeut Christina Braggo savjetuje usporavanje i sanjanje, te dijeljenje svojih misli s drugima kao način jačanja povezanosti, čak i kad fizička blizina nije moguća.
Dobro naspavati
Kvalitetan san je ključan za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja, osobito u stresnim vremenima. Lourdes Dolores Follins ističe da više sna može pomoći tijelu da se nosi sa stresom. Ako imate priliku, potrudite se da osigurate dovoljno vremena za odmor.
Imati vjere
Za mnoge ljude, vjera je složena tema koja se može manifestirati na različite načine. Reiki majstor Maria Liu podsjeća kako je važno imati vjeru — bez obzira na to u što vjerujete. Povezivanje s nečim većim od nas može donijeti olakšanje i utjehu, osobito u teškim vremenima.
Isprobajte nešto novo, poput hipnoze
Hipnoza može biti izvanredan alat za osnaživanje i mentalni odmor. Prema Joanne Davies, hipnoza pomaže da se povežete sa svojim tijelom i umom, osnažujući vas da vjerujete u svoje sposobnosti da se nosite sa stresom i teškim situacijama.
Ne gubite svoju queerness
U turbulentnim vremenima lako je zaboraviti ono što nas čini jedinstvenima. Laura A. Jacobs podsjeća na važnost održavanja svakodnevne rutine i aktivnosti koje nas definiraju, poput čuvanja tradicija i izražavanja identiteta kroz umjetnost ili samo prisustvovanje događanjima koja podržavaju našu zajednicu.
Znaj da nikad niste sami
Važno je zapamtiti da nismo sami. U digitalnom dobu, distanciranje ne znači izolaciju. Mnogi stručnjaci, poput Monice Johnson, naglašavaju važnost socijalne intimnosti koja ne zahtijeva fizičku blizinu.
U trenutnim vremenima, briga o sebi je više nego ikad potrebna. Bez obzira na vaše izbore, važno je ostati povezan sa sobom i svojim potrebama. Pronađite ono što vas ispunjava i njegujte to, jer ste vi zaslužni za svoje mentalno zdravlje.
