Vrijeme je da napunite svoj ormarić s lijekovima. Kada razmišljamo o zdravlju, često zaboravljamo na važnost suplemenata kao dodatka našoj svakodnevnoj prehrani. Uzimanje nekoliko dodataka prehrani može ciljati na specifične zdravstvene ciljeve, uzimajući u obzir individualne potrebe našeg tijela.
Kada se osjećate umorno i bez energije, možda je vrijeme za promjenu. Slaganje suplemenata može vam pomoći da se osjetite bolje i energičnije. No, kako izabrati prave dodatke? Nutricionistička biokemičarka dr. Erin Barrett, stručnjakinja za inovacije proizvoda u Shaklee Corporation, savjetuje da se fokusirate na zdravlje mitohondrija — naših staničnih energijskih tvornica.
Multivitamin
Iako klasični multivitamin možda nije “super seksi”, dr. Barrett ga i dalje preporučuje. Preporučuje da se razmotri njegova važnost, jer mnogi ljudi pate od iscrpljenosti zbog nedostatka hranjivih tvari. “Ljudi su često iscrpljeni jer njihova prehrana nije dobra”, objašnjava ona. Multivitamini mogu pomoći u popunjavanju tih nedostataka i pružiti energiju koja nedostaje u svakodnevnoj prehrani.
Preporučuje se da odaberete jednostavne i osnovne multivitamine koji su formulirani s esencijalnim vitaminima i mineralima poput B12, D, željeza i magnezija. Ovi dodaci mogu smanjiti razdražljivost, posebno kod tinejdžera, tako što pomažu u popunjavanju praznina u hranjivim tvarima.
Kreatin
Kreatin je prirodni spoj koji se najčešće koristi za izgradnju mišića, a dr. Barrett naglašava njegovu važnost i za svakodnevnu energiju. Ovaj spoj se može naći u plodovima mora i crvenom mesu, ali se često uzima kao dodatak prehrani. “Kreatin pomaže u opskrbi stanica sa energijom,” objašnjava. “Ako trčite na prazno, nećete se osjećati dobro.”
Kreatin ne samo da poboljšava energetsku opskrbu, već i pomaže tijelu da reciklira svoju energiju, što je korisno kada vam je potrebna dodatna snaga za svakodnevne zadatke.
‘Nemojte se zamarati vitaminima B skupine’
Unatoč popularnosti vitamina B kao pojačivača energije, dr. Barrett je skeptična. Većina ljudi ne treba dodatne vitamine B osim ako ne slijede vegansku prehranu ili im nedostaje mesa. Preporučuje focijusanje na dodatke kao što je kreatin, koji djeluje učinkovitije nego B vitamini u poboljšanju stanične energije.
Prije nego započnete s novim režimom suplementacije, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom. Uzimanje suplemenata bez stručne procjene može dovesti do neugodnih nuspojava i potencijalnog oštećenja zdravlja.
