Najbolje Gemini & ChatGPT upute za zdravlje i kondiciju

Umjetna inteligencija dramatično je promijenila pristup zdravlju i kondiciji. Danas, uz pomoć alata poput ChatGPT i Google Gemini, svatko može dobiti personalizirane savjete za zdravlje, od planiranja obroka do pronalaska lokalnih teretana. Ovi alati omogućuju stvaranje vlastitog osobnog trenera, nutricionista i wellness savjetnika u vašem džepu.

AI Upute za Prehranu i Dijetu

1. “Auto-nutricionist” (planiranje obroka)

Ponašajte se kao profesionalni nutricionist. Napravite 7-dnevni plan obroka za:

• (dob) godine
• (spol)
• vaganje (trenutna težina) kg

Cilj: (npr. izgubiti 2 kg mjesečno, izgraditi mišiće).

Uključite:

• Preferencija u prehrani: (npr. vegetarijanska)
• Alergije/nedopadanje: (npr. bez kikirikija)

Format: Predstavite u tablici s doručkom, ručkom, užinom i večerom uz približan broj kalorija.

2. “Budget-Friendly” kupac

Imate proračun od (Iznos) tjedno za hranu? Napravite popis zdravih namirnica i plan obroka koji maksimizira nutricionizam, usredotočujući se na jeftinu hranu s visokim udjelom bjelančevina dostupnu u (Vaša država/regija).

3. “Fridge Raider” (nula otpada)

U hladnjaku imate sljedeće sastojke: (Navedite sastojke). Predložite 3 zdrava recepta za manje od 30 minuta, uz nutritivne prednosti svakog.

4. Razumijevanje makronaredbi

Objasnite razgradnju makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, masti) koju trebate postići za (Cilj), s vježbanjem (X) dana u tjednu.

Upute za Vježbanje i Fitness

Gemini blista u pronalaženju YouTube videozapisa, dok ChatGPT može strukturirati rutine vježbanja.

5. Heroj “vježbe kod kuće” (bez opreme)

Napravite 4-tjedni plan vježbanja kod kuće za početnika, bez opreme, s fokusom na snagu i pokretljivost tijela. Uključite poveznice na YouTube videozapise.

6. Rutina štakora u teretani

Dizajnirajte (3/4/5)-dnevnu podijeljenu rutinu teretane fokusiranu na hipertoniju ili snagu. Uključite vježbe, serije, ponavljanja i razdoblja odmora.

7. Modifikacija za sprječavanje ozljeda

Podijelite 5 sigurnih alternativa čučnjevima i mrtvom dizanju ako imate problema, kao što su slab donji dio leđa ili loše koljeno.

8. Lokalni pronalazač teretane

Pronađite najbolje ocijenjene teretane u blizini (Vaš grad/lokacija) koje imaju bazen i rade prije 6 ujutro. Pokažite mi ocjene i troškove članstva.

Motivacija, dobrobit i mentalno zdravlje

Kondicija uključuje i fizički i mentalni aspekt.

9. Motivator “Lijeni dan”

Danas se ne želite vježbati? Održite kratki motivacijski govor kako biste se potaknuli da ustanete i obučete opremu za vježbanje.

10. Optimizacija spavanja

Želite li poboljšati san? Napravite ‘Kontrolni popis higijene spavanja’ koji će vam pomoći da poboljšate oporavak.

11. Meditacija za početnike

Vodič kroz jednostavnu 5-minutnu vježbu disanja za smanjenje stresa.

Specijalizirane zdravstvene upute

12. Planer prilagođen dijabetičarima

Predložite plan obroka s niskim glikemijskim indeksom za (Dijabetes tipa 1/2).

13. Kontrola visokog krvnog tlaka (DASH dijeta)

Navedite 10 namirnica koje treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak, uz zdrave alternative.

14. Fitnes nakon trudnoće

Predložite sigurne vježbe za žene (X) mjeseci nakon poroda.

15. Protuotrov za “radni stol” (korekcija držanja)

Predložite 10-minutnu rutinu kretanja za zaposlenike koji sjede za stolom 8-10 sati dnevno.

16. Dekoder snopa dodataka

Želite li poboljšati svoje (Cilj)? Objasnite dobrobiti i moguće nuspojave uzimanja (Naziv dodatka).

17. Vodič za “pametno” objedovanje

Idete u (Vrsta restorana) restoran? Predložite 3 zdrave opcije jelovnika.

18. Planer povremenog posta

Napravite raspored povremenog posta za metodu (16:8 / 5:2).

19. Trkač “Couch to 5K”

Napravite 8-tjedni plan trčanja kako bi prešli od ‘hodanja’ do ‘trčanja 5 km bez prestanka’.

20. Detektiv etiketa za namirnice

Naučite kako čitati nutritivne etikete. Identificirajte 5 sastojaka ‘crvene zastavice’.

“Glavni upit” (sve-u-jednom)

Ako želite sveobuhvatan plan transformacije, kopirajte i zalijepite sljedeći upit:
“Budite moj posvećeni trener za zdravlje i dobrobit. Trebam sveobuhvatan plan transformacije.”

Stručni savjeti: Gemini protiv ChatGPT-a

Kada koristiti Google Gemini

• Za žive podatke (npr. kvaliteta zraka).
• Kada su potrebni vizuali (videozapisi za vježbanje).
• Za integraciju s Google kartama (npr. pronalaženje teretana).

Kada koristiti ChatGPT

• Za kompleksne tekstualne tablice.
• Za duboke role-playing scenarije.
• Kada trebate analizirati podatke.

Umjetna inteligencija predstavlja izvanredan alat za poboljšanje zdravlja i kondicije, omogućujući korisnicima da dobiju prilagođene savjete i planove. Ova kombinacija Gemini & ChatGPT može revolucionirati način na koji pristupamo vlastitom zdravlju.