Rekord u veslanju: Phil Clapp i tajne uspjeha na Concept2 stroju
Uvod u svijet veslanja
Ranije ove godine, Phil Clapp, poznat po svom impozantnom visokom staturu od 6 stopa i 8 inča, postavio je novi rekord na veslačkom stroju Concept2. U nevjerojatnih 2 minute i 38,2 sekunde, veslao je 1000 metara, čime je nadmašio sve prethodne pokušaje. Ova impresivna izvedba nije bila samo rezultat njegove fizičke snage, već i pravilne tehnike, strategije i mentalne pripreme.
Priprema za rekord
Clapp je otkrio da se njegov uspjeh temelji na snažnoj koncentraciji tijekom veslanja. "Povukao bih se što jače na svakom potezu … osjeća se potpuno u redu do oko 400 metara, a onda je gotovo sve zapaljeno", rekao je, objašnjavajući kako su se njegovi mišići borili s nakupljanjem laktata. Ova borba je dio natjecateljskog duha, koji ga tjera da pritisne dalje, čak i kada se čini da se iscrpljuje.
U trenutku kada je završio svoj rekord, osjetio je posljedice napornog rada. "Više ne mogu izdržati gotovo 45 minuta", priznao je, naglašavajući kakvi su izazovi pred njim – i mnogim sportašima.
Savjeti za nove veslače
Prema Johnu Steventonu, certificiranom veslačkom treneru i stvoritelju Rowalonga, mnogi početnici često pribjegavaju pogrešnoj tehnici. "Oni samo sjede i lete gore-dolje poput umirućeg lososa pet minuta i odlaze", objašnjava on. Umjesto toga, preporučuje pravilno postavljanje tijela i udarce kako bi se maksimalno iskoristila snaga cijelog tijela.
Tehnika veslanja
1. Pravilno zagrijavanje
Prijelaz na veslački stroj zahtijeva nužno zagrijavanje. Clapp preporučuje da se fokusirate na potkoljenice, koje se često zanemaruju. Potkoljenice trebaju biti vertikalne kako bi se izbjegla povreda leđa i osigurala snaga prilikom povlačenja. Preporučuje se angažirati se u vježbama poput čučnjeva i pluća prije veslanja.
2. Postavljanje faktora povlačenja
Mnogo veslača postavlja faktor povlačenja na maksimum, vjerujući da će time povećati otpor. Međutim, Clapp upozorava da to može ometati učinkovitost. Idealni raspon za početnike je između 4 i 6, dok napredniji veslači mogu koristiti faktor 6 ili 8. Ključ je u pronalaženju ravnoteže koja omogućava učinkovit povlačni trenutak bez nepotrebnog umora.
3. Tehnika svake udarca
Kada veslate, važno je slijediti pravilan redoslijed pokreta: "Noge, tijelo, ruke". Steventon osigurava da je dobar veslački udar sličan mrtvom dizanju, uz naglasak na potiskivanje nogama i ispravljanju bokova.
Treninzi za poboljšanje veslanja
Phil Clapp i John Steventon preporučuju nekoliko treninga koji pomažu povećanju brzine i izdržljivosti.
Trening 1: 1 minuta maksimalno
Veslajte maksimalno 1 minutu, ciljajući na 30 do 35 udaraca u minuti, zatim odmorite 1 minutu. Ovaj se ciklus ponavlja 12 puta. Važno je održavati istu udaljenost tijekom svih ponavljanja.
Trening 2: All-Out 100s
Ovaj trening fokusira se na brzinu. Nakon zagrijavanja, veslajte 100 metara što je brže moguće, a zatim se odmarajte 2 minute. Ponovite to 8 puta.
Trening 3: Intervali
Veslajte jednu minutu na 20 udaraca, zatim povećajte na 30 udaraca još minutu. Ovaj cjelokupni trening traje 20 minuta.
Trening 4: Snažni potezi
Ovaj trening uključuje sporije veslanje s dodatkom 10 snažnih udaraca svakih tri minute. Ova kombinacija razvija aerobnu izdržljivost, a istovremeno pomaže u održavanju motivacije.
Savjeti za uspjeh
Upravo popisani treninzi nisu jedini ključ uspjeha. Ključno je održavati raznovrsnost u vježbama kako bi se izbjeglo dosadno rutinsko veslanje. Kombinacija visokog intenziteta s dužim, sporijim veslanjem donosi najbolje rezultate.
Phil Clapp i John Steventon surađujući u poboljšanju tehnike veslanja, osiguravaju da ni najnoviji veslači ne izgube volju. Kontinuirani razvoj i prilagodbe često vode do nečega izvan očekivano – poput svjetskog rekorda.
