Ažurirano 25. travnja 2025. u 00:48
Ništa ne nadmašuje osjećaj zadovoljstva kada se nakon napornog treninga okušate u slasnim palačinkama ili burritu za doručak. Bilo da se pripremate za polumaraton ili se jednostavno upuštate u trčanje s prijateljima, osjećaj gladi za velikim, hranjivim obrokom postaje gotovo neizbježan. No, ako se uhvatite kako pretražujete hladnjak tijekom dana odmora, možda se pitate zašto ste tako gladni upravo u te dane. Iako to može zvučati čudno, glad u danima odmora je posve normalna.
Prema Jamie Lee McIntyre, registriranoj dijetetičarki koja surađuje sa sportašima, važno je zapamtiti da će ono što jedete u dane odmora biti gorivo za vaše sljedeće vježbanje. “Hrana bogata hranjivim tvarima ne samo da pomaže u prevenciji ozljeda, već također štiti vaše kosti i potiče pravilno funkcioniranje hormona,” dodaje ona.
Zašto ste gladni u danima odmora?
Evo pet razloga koji objašnjavaju zašto se osjećate gladni tijekom dana odmora:
1. Vaš metabolizam radi prekovremeno
Ukoliko ste se jučer snažno trenirali, vaše tijelo će trebati vremena da se oporavi i nadoknadi izgubljenu energiju. “Tijekom dana treninga, sportaši troše mnogo više energije,” objašnjava McIntyre. “Na dane odmora, tijelo i dalje može imati visoku stopu metabolizma zbog potreba za oporavkom mišićnog tkiva.” Ovo može povećati osjećaj gladi.
2. Veće slobodno vrijeme
Tokom dana odmora, sportaši često imaju više slobodnog vremena, što može dovesti do češćeg grickanja. “Dani odmora često su manje strukturirani, a to može uzrokovati povremeno nenamjerno prejedanje,” kaže McIntyre.
3. Nedovoljna hidratacija
Mnogo je lakše pamtiti piti vodu nakon treninga, nego tokom dana produljenog odmora. “Sportaši mogu doći u situaciju dehidracije ako ne paze na unos tekućine,” objašnjava McIntyre. Sukladno tome, znakovi žeđi mogu se zamijeniti sa znakovima gladi, pa je važno pratiti unos vode.
4. Nadoknada nedovoljnog unosa hrane
Slab unos hrane tijekom treninga može dovesti do povećane gladi u danima odmora. McIntyre naglašava važnost slušanja vlastitog tijela i davanja dovoljnog goriva tijekom svih dana, uključujući i dane oporavka.
5. Povećana svijest o gladi
Obično se glad u danima odmora može činiti izraženijom. Ako ste u prošlosti imali problema s poremećajem prehrane, osjećaj grižnje savjesti oko hrane može dodatno pojačati intenzitet gladi, napominje McIntyre.
Savjeti za pravilno punjenje goriva u danima odmora
Iako vam tijelo može signalizirati što mu treba, evo nekoliko korisnih savjeta za prehranu tijekom dana oporavka:
1. Fokusirajte se na proteine
Proteini su ključni za izgradnju mišića i ublažavanje bolova nakon intenzivnog treninga. McIntyre preporučuje namirnice poput jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i ribe. Preporuča se unos od 0,5 do 1,0 grama proteina po funti tjelesne težine.
2. Povećajte unos ugljikohidrata
Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, graška i leće, pomažu u obnavljanju energije za tijelo. “Oni su ključni za oporavak,” dodaje McIntyre, ističući važnost njihove konzumacije na dane odmora.
3. Ne zaboravite voće i povrće
Bogato vitaminima i mineralima, voće i povrće podržavaju imunološki sustav. Vlakna koja se nalaze u tim namirnicama pomažu u održavanju sitosti tijekom dana odmora.
4. Uključite zdrave masti
Zdrave masti kao što su avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi poboljšavaju rad mozga i neophodne su za tijelo. One doprinose pravilnom funkcioniranju procesa oporavka.
5. Izbjegavajte niskokalorične namirnice
Ponekad se varamo mislimo da niskokalorična hrana predstavlja zdraviji izbor. Oslanjanje na takve namirnice može vas ostaviti bez dovoljne količine energije, što može dovesti do povećane gladi.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da obogatite svoj jelovnik na dane odmora i napunite svoje tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Razvijanje navike pravilnog unosa hrane ključno je za oporavak i optimalne performanse tijekom treninga i natjecanja.
