5 Savjeta za Motivaciju za Vježbanje tijekom Zimske sezone
Osjećate li se teško ustati iz kreveta i otići u teretanu kad vani pada snijeg i padaju temperature? Niste sami. Mnogi se suočavaju s izazovima motivacije tijekom zimskih mjeseci, kada dani postaju kraći, a sunčeva svjetlost oskudnija. Trener slavnih i kreator programa “Boks i utezi”, Cary Williams, dijeli nekoliko savjeta kako se motivirati i održati aktivnim tijekom zime.
1. Pronađite svoj zašto
Prvi korak prema uspješnom vježbanju tijekom zime je razumijevanje vlastite motivacije. Što vas pokreće? Želite li smršaviti, izgraditi mišiće ili jednostavno biti zdraviji? Williams ističe važnost postavljanja jasnog cilja. “Jednom kada točno znate zašto vježbate, bit ćete motivirani. Podsjetite se svog ‘zašto’ svaki dan.” Osim toga, poput nas samih, vaši razlozi se mogu mijenjati. U početku može biti važno smanjiti težinu, ali kako napredujete, možda će se vaši ciljevi preusmjeriti prema tome kako se osjećate tijekom vježbanja.
2. Sjetite se kako se osjećate nakon vježbanja
Vrijeme kada ste završili s vježbanjem nije samo fizički nego i emocionalni osnažujući trenutak. Williams naglašava: “Također se morate podsjetiti kako je sjajan osjećaj kada ste gotovi s vježbanjem.” Razmislite o energiji i zadovoljstvu koje osjećate nakon treninga, a to može poslužiti kao snažna motivacija kada se suočavate s onim “teškim” trenucima.
3. Postavite raspored vježbanja
Dosljednost je ključna. Williams preporučuje izradu rasporeda koji će odgovarati vašem životnom stilu. Ako ste ujutro energičniji, planirajte treninge u tom periodu. “Postavite raspored da biste sebe smatrali odgovornim. Nema plana, nema uspjeha,” naglašava. Raspored vam može pomoći da ostanete usredotočeni i predani svojim ciljevima.
4. Dobro se naspavajte
Kvalitetan san ključan je za uspjeh u vježbanju, a zimi je posebno važno obratiti pažnju na ovaj aspekt. Williams savjetuje: “Pokušajte ići na spavanje 30 minuta ranije nego inače.” Uzimajući u obzir da je u zimskim mjesecima teže rano ustati, raniji odlazak u krevet može biti odličan način za osiguranje da se probudite svježi i spremni za aktivnost.
5. Nemojte se bojati vježbati na otvorenom
Nema teretane? Nema problema! Razmislite o prednostima vježbanja na otvorenom. Williams predlaže da se fokusirate na ljepotu prirode, umjesto na hladnoću. “Ovo će vam pomoći da se krećete vani i zaboravite na hladnoću,” ističe. Uz to, vrijeme provedeno na otvorenom može poboljšati vaše mentalno zdravlje, smanjiti stres i ubrzati metabolizam.
Zimski mjeseci često donose izazove kada je riječ o tjelovježbi. Međutim, s pravim pristupom i motivacijom, možete zadržati svoju aktivnost i uživati u svim prednostima koje to donosi, neovisno o vanjskim uvjetima.
