Unaprjeđenje mentalnog zdravlja
Očuvati mentalno zdravlje može predstavljati pravi izazov. Iako je podrška stručnjaka dostupna onima koji se bore s anksioznostima i sličnim stanjima, često može proći dugo vremena između traženja pomoći i stvarnog razgovora s nekim. Stoga nije iznenađujuće što mnogi ljudi traže jednostavne mjere koje mogu poduzeti sami.
Pet koraka za poboljšanje mentalnog blagostanja
Doktor Amir Khan, liječnik opće prakse i zdravstveni stručnjak na televiziji, iznio je pet jednostavnih koraka koje svi mogu slijediti kako bi poboljšali svoje mentalno blagostanje i olakšali anksioznost. U nedavnom TikTok videu, Dr. Khan, koji redovito nastupa na ITV-ovim emisijama Lorraine i Good Morning Britain, opisao je pet praktičnih radnji koje pojedinci mogu poduzeti ako im je teško upravljati mentalnim zdravljem.
Vježbanje i fizička aktivnost
Na početku, preporučio je vježbanje i fizičku aktivnost. Razna istraživanja su pokazala da održavanje aktivnog načina života može donijeti širok spektar koristi za mentalno blagostanje. “Povećanje srčane frekvencije mijenja kemiju u našem mozgu i stvara više prostora za kemikalije koje smanjuju anksioznost, poput serotonina i endokanabinoida”, objasnio je Dr. Khan.
Pijte dovoljno vode i jedite zdravo
Ono što konzumiramo također može utjecati na naše mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da se aminokiseline prisutne u bjelančevinama koriste u mozgu za proizvodnju kemikalija, poput dopamina, dok kofein i hrana koja povećava razinu šećera u krvi mogu negativno utjecati na raspoloženje. “Kemikalije i aditivi u ultra-prerađenoj hrani mogu uzrokovati promjene raspoloženja kod nekih ljudi. Stoga, pijte puno vode, jedite mnogo voća i povrća, nemasne bjelančevine i složene ugljikohidrate”, savjetovao je Dr. Khan.
Povoljni učinci sna
Generalno, svima je poznato kako se bolje osjećaju nakon kvalitetnog noćnog sna, a Dr. Khan istaknuo je da postoje čvrsti dokazi o korisnosti dobrog sna. “Dajte prioritet kvalitetnom snu”, savjetovao je. “To je sedam sati sna ili više, što se ponavljano pokazuje kao korisno za smanjenje razine anksioznosti.”
Tehnike opuštanja
Na kraju, Dr. Khan preporučio je duboko disanje, meditaciju i vrijeme provedeno u prirodi kao načine za smanjenje razine anksioznosti. Svima koji imaju zabrinutosti oko svog mentalnog zdravlja savjetovao je da potraže vodstvo od kvalificiranih zdravstvenih stručnjaka.
Više iz rubrike LIFESTYLE na GlamurTV.
