Godina 2025.: Trčanje bez zastarjelih mitova
U današnjem svijetu sporta i fitnesa, informacije se brže šire nego ikad prije, a to posebno vrijedi za trčanje. Kako se približavamo 2025. godini, stručnjaci poput Dr. Lise Mitro, fizioterapeutkinje specijalizirane za trčanje, ističu važnost strukturnih promjena u literaturi o trčanju i treningu. Umjesto da se i dalje oslanjamo na savjete iz 1990-ih koji su odavno izgubili na važnosti, vrijeme je da se usredotočimo na moderne pristupe.
Problematika dezinformacija
Kako je Dr. Mitro naglasila, suvremeni trkači suočavaju se s preplavljujućim brojem informacija, od kojih su mnoge netočne ili jednostavno zastarjele. Društvene mreže često su ispunjene mitovima i savjetima koji nisu potkrijepljeni znanstvenim činjenicama. Kao stručnjakinja, ona smatra da je frustrirajuće gledati kako se trkači vode pogrešnim putem zbog dezinformacija.
Pet pogrešaka koje trkači trebaju izbjeći
1. Odmorite se samo kada se boli osjete
Mnogi trkači imaju tendenciju uzimanja dugih stanki kada osjete bol. Dr. Mitro sugerira drugačiji pristup — umjesto da se isključite, važno je primijeniti strategije kao što su “mir” (zaštita, uzdizanje) i “ljubav” (opterećenje, optimizam). Pokret je lijek, i započnite s rehabilitacijskim vježbama što je prije moguće.
2. Testiranje ozljeda trčanjem
Uzimanje „testnog“ trčanja da biste provjerili bol nije dobra praksa. Umjesto toga, Dr. Mitro preporučuje prelazak na alternativne vježbe poput hodanja ili skakanja. To vam omogućuje da procijenite bol i istovremeno zadržite aktivnost bez pogoršanja povrede.
3. Agresivni plan treninga
Mnogi trkači misle da moraju povećati intenzitet kako bi poboljšali svoju brzinu. Preporuka Dr. Mitro je usredotočenje na 80:20 pravilo — 80% vaše kilometraže treba biti lagano, dok 20% može uključivati intenzivnije vježbe. Ova kombinacija pomoći će u izgradnji izdržljivosti i smanjenju rizika od ozljeda.
4. Oslanjanje na prilagođene uloške
Dok su prilagođeni ulošci korisni u nekim slučajevima, Dr. Mitro naglašava da za većinu trkača to nije potrebno. Umjesto ulaganja u drage uloške, fokusirajte se na jačanje slabih područja tijela koja uzrokuju bol ili nelagodu.
5. Trening snage u trkačkim tenisicama
Cipele za trčanje nisu namijenjene treningu snage. Dr. Mitro preporučuje korištenje minimalnih cipela ili čak bosonogog treniranja tijekom vježbi snage. Tako ćete poboljšati propriocepciju i smanjiti rizik od ozljeda.
Zaključne misli
Kao što Dr. Lisa Mitro ističe, važno je koristiti znanstveno potkrijepljene strategije u trčanju i fizičkoj aktivnosti. Sa sličnim pristupima, trkači će moći dugoročno uživati u ovom sportu, smanjujući rizik od ozljeda i izazovnih situacija. Svi ovi savjeti samo su dio šireg razgovora o tome kako se sport razvija i kako možemo iskoristiti nove spoznaje za poboljšanje vlastitih performansi.
