U današnjem digitalnom svijetu, kada su svaki dan prisutne slike “savršenih” života, često zaboravljamo na važnost kontakta s vlastitim osjećajem vrijednosti i identitetom. **Psiholog Yaroslav Sokolov** ističe kako je svjesnost o tome tko smo ključna za jačanje našeg samopouzdanja. Predlaže pet vježbi koje su jednostavne, a vrlo učinkovite, a koje će vam pomoći da postanete samouvjerenija osoba.
1. Vođenje dnevnika: Iskren razgovor sa samim sobom
Svake večeri, odvojite samo 10 minuta za vođenje dnevnika. Zapišite sve što se nakupilo tijekom dana. Nema potrebe za cenzurom ili uljepšavanjem onoga što pišete. Bilježite svoje misli, emocije, ljutnju ili radost. Ovaj prostor je vaša sigurna zona gdje možete biti potpuno iskreni. Vođenje dnevnika pomaže vam da prepoznate obrasce u svojim emocijama i mislima, što vodi ka dubljem razumijevanju sebe i jačanju samopouzdanja.
2. ABC tablica: Razotkrivanje automatskih misli
Ova vježba uključuje analizu bilo koje emocionalne situacije iz dana. Postavite sebi tri pitanja: A (događaj) — što se dogodilo, B (misli) — koje ste misli imali u tom trenutku, C (emocije) — kako ste se osjećali. Ova praksa pomaže vam shvatiti da vaše emocije ne ovise direktno o događajima, već o tome kako ih interpretirate. Redovitim vođenjem ove tablice, počinjete razdvajati činjenice, misli i osjećaje, što može radikalno promijeniti vaš stav prema sebi.
3. Autorska praksa: Male navike kao dokaz snage
Odabir jedne sitne navike tjedno može stvoriti osjećaj autorstva i kontrole nad vlastitim životom. To može biti jednostavna radnja poput pijenja čaše tople vode ujutro ili pet minuta tišine. Ključ je u dosljednosti, a ne u veličini promjene. Ove male promjene u rutini mogu vam pomoći da se osjećate snažno i samostalno, što dodatno jača vaše samopouzdanje.
4. Stanka prije odgovora: Kontakt sa samim sobom u trenutku
Kada se nalazite u razgovoru, posebno u emotivnim situacijama, umjesto automatskog odgovora, napravite kratku pauzu od 3-5 sekundi. Ovo vam daje priliku da osjetite što se događa unutar vas. Ova vježba možete razviti svjesnost i omogućiti vam da reagirate s pozicije povjerenja umjesto impulzivnih emocija.
5. Dnevna prijava: ‘Kako se sada osjećam?’
Više puta dnevno, zapitajte se: ‘Što osjećam u ovom trenutku?’ Ova jednostavna praksa povećava vašu prisutnost i svjesnost. Umjesto da se povlačite u zadatke ili društvene mreže, učite kako prepoznati i validirati vlastite emocije. S vremenom, to rezultira stabilnijim samopouzdanjem i dubljim kontaktom sa samim sobom.
Visoko samopoštovanje ne znači biti savršen, već sposobnost biti autentičan. Ove vježbe proces su koji se gradi s vremenom, a već nakon mjesec dana možete primijetiti značajne promjene unutar sebe. Bez obzira na izazove, postat ćete žena koja zna svoju pravu vrijednost.
