Veliki utjecaj: Visoki krvni tlak u 30-im i 40-ima i dugoročni učinci na zdravlje mozga
Visoki krvni tlak (hipertenzija) smatra se tihozvonom ubicom, jer često ne pokazuje vidljive simptome, ali može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje. Posebno je značajan za osobe u svojim 30-im i 40-im godinama, kada se može početi manifestirati opasna povezanost s kognitivnim padom i demencijom. Ova saznanja dolaze od istraživača iz Alzheimerovog istraživanja Ujedinjenog Kraljevstva, koji ističu važnost malih promjena u svakodnevnim rutinama kako bismo očuvali zdravlje mozga.
Promjene u svakodnevnoj rutini
Prema profesoru Jonathanu Schottu, glavnom medicinskom direktoru u Alzheimerovom istraživanju UK, unos malih promjena može značajno poboljšati zdravlje mozga. Savjetuje da svega 20 minuta dnevno posvećenih tim aktivnostima može biti presudno. Preporučuje šest specifičnih načina kako poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti rizik od demencije.
1. Naučite novu vještinu (u kojoj uživate)
Aktivnosti koje daju mentalnu stimulaciju igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Bilo da se radi o čitanju, igranju šaha ili učenju novih vještina poput plesa ili kuhanja, važno je odabrati ono što volite. Profesor Schott naglašava: “Ne prisiljavajte se raditi nešto što vas ne zanima, jer postoji manja vjerojatnost da ćete se držati toga.” Učenje novih vještina potiče povezanost neuronskih putova u mozgu, što ga čini otpornijim na degenerativne bolesti.
2. Pomaknite se svakodnevno
Tjelesna aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja srca i mozga. Schott kaže da redovito vježbanje pomaže snižavanju krvnog tlaka, održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšanju mentalnog blagostanja. Idealno bi bilo vježbati 20 minuta svakog dana ili se posvetiti intenzivnijoj aktivnosti tri ili četiri puta tjedno.
3. Napravite hodanje navikom
Jednostavne, niskointenzivne aktivnosti poput hodanja ili korištenja stepenica umjesto dizala također su izuzetno korisne. Redovito hodanje može značajno smanjiti rizik od kognitivnog opadanja. Osim tjelesnih koristi, šetnje s prijateljima ili obitelji mogu pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i potaknuti socijalnu interakciju.
4. Ostanite povezani
Socijalna interakcija ne samo da poboljšava kvalitetu života, već također može zaštititi vaš mozak. Istraživanja pokazuju da je socijalna izolacija povezana s višim rizikom od demencije. “Provođenje vremena s drugim ljudima drži vas mentalno angažiranim i omogućava primjećivanje promjena u vlastitom razmišljanju”, navodi Schott. Aktivnosti u grupi ili druženje s prijateljima mogu biti ključni za očuvanje mentalnog zdravlja.
5. Pratite krvni tlak
Praćenje krvnog tlaka od velike je važnosti, osobito u 30-im i 40-im godinama. Visoki krvni tlak može dovesti do značajnih oštećenja krvnih žila u mozgu. Profesor Schott objašnjava da demencija najčešće proizlazi iz neurodegenerativnih bolesti te cerebrovaskularnih bolesti, koje uključuju oštećenja krvnih žila mozga. Kontrola krvnog tlaka može smanjiti opterećenje ovih krvnih žila i pomoći u smanjenju rizika od vaskularnih oblika demencije.
6. Isprobajte prijavu za zdravlje Think Brain
Aplikacija “Razmislite o zdravlju mozga” pruža personalizirane preporuke temeljem vašeg načina života, uključujući prehranu, spavanje i unos alkohola. Preporučuje se korištenje ovog besplatnog alata kako bi se dobile upute koje su lako pratiti i prilagoditi vlastitim potrebama.
Alzheimerovo istraživanje UK potiče javnost da učestvuje u akcijama kao što je šetnja za prikupljanje sredstava za istraživanje demencije. Učinite korak ka zdravijem mozgu već danas, jer svaki mali napor može dovesti do velikih promjena.
Za više informacija o zdravlju mozga posjetite: www.alzheimersresearchuk.org.
