Marlene Flowers: Inspiracija za sve uzraste
U svijetu gdje se često propitkuje granice starosti i svestranosti, 68-godišnja influencerica Marlene Flowers, poznata i kao "Granny Guns", predstavlja svijetlu točku. Njezina prisutnost na društvenim mrežama, s milijunima sljedbenika, postala je simbol snage i otpornosti, razbijajući predrasude o starijim osobama i njihovim mogućnostima.
Put ka fitnessu
Marleneina priča započela je u njenoj 58. godini kada je, osjećajući se slabo i suočena s bolovima u koljenima, odlučila da je vrijeme za promjenu. Uz podršku svoga sina, koji je postao njezin trener, započela je trenirati snagu. Ova transformacija nije bila samo fizička, već i psihološka; Marlene je otkrila svoju strast prema fitnessu, što je dokumentirala putem društvenih mreža.
Marlene naglašava da je ključ za uspjeh u fitnessu pronaći aktivnost koja donosi radost. "Trebalo mi je neko vrijeme da izađem iz kuće. Sada je to samo suprotno. Ne možete me držati izvan teretane," izjavila je u jednom od svojih intervjua. Ova izjava jasno pokazuje kako je redovita aktivnost postala temelj njenog života.
Trening koji inspiritira
Marlene redovito odlazi u teretanu, unatoč izazovima poput artritisa i ozljeda. Njezin pristup treningu uključuje specifično usmjeravanje na tricepse i bicepse, uz vježbe koje joj pomažu da ostane u formi. Tijekom svojih sesija, posvećuje vrijeme treniranju različitih mišićnih skupina, provodeći oko četiri seta od osam do 12 ponavljanja.
Primjeri Marleneinog treninga
-
Triceps:
- Šipka kabel triceps produžetak: Suočite se s strojem, lagano se nagnite naprijed i gurnite kabel prema dolje.
- Drobilica s bučicom lubanje: Ležeći na klupi, držeći bučice iznad glave, savijte se na laktovima.
- Triceps Pushdown: Pritisnite leđa uz jastučić i gurnite ručke prema dolje, a zatim se polako vratite.
- Nadzemni konop triceps produžetak: Postavite kabel iznad glave i povucite ga naprijed koristeći samo ruke.
- Biceps:
- Kovrča s bučicama: Stojite ravno s bučicama u rukama i polako podižite i spuštajte utege.
- Stajaće kabelske kovrče: Vježbajte s kablom postavljenim blizu poda, podižući i spuštajući šipku.
- Propovjednici: Sjednite i nagnite se prema naprijed, koristeći ruke za podizanje i spuštanje.
Utjecaj treninga na zdravlje
Marlene nije samo primjer fizičke snage; ona dokazuje da nikada nije kasno za pokret. Istraživanja su pokazala da dizanje utega može pomoći starijim osobama da zadrže mišićnu masu i poboljšaju funkcionalnost. U jednoj studiji objavljenoj 2023. godine utvrđeno je da su čak i ljudi u svojim 80-im i 90-im godinama postigli značajne rezultate nakon tri mjeseca treninga snage.
Osnaživanje zajednice
Marlene je u svojoj misiji osnaživanja drugih žena i starijih osoba, dijeleći svoje osobno iskustvo i fitness rutinu na društvenim mrežama. Njen pristup bodybuildingu je pozitivan i motivirajući, pokazujući da su zdravlje i snaga dostupni svima, bez obzira na dob. "Bodybuilding nije nešto što se događa preko noći," priznaje Marlene, potičući druge da počnu sa malim koracima i postavljaju realne ciljeve.
U ovome inspirativnom putovanju, Marlene Flowers pruža nadu i motivaciju svima onima koji se bore s predrasudama o dobi i fizičkoj sposobnosti. Njezina sposobnost da unese život u svoju svakodnevicu, unatoč izazovima, služi kao inspiracija svima nama da preuzmemo odgovornost za vlastito zdravlje i dobrobit.
