7 savjeta kako preživjeti blagdane kada se borite s poremećajem prehrane
Blagdani su vrijeme veselja, okupljanja i zajedničkih obroka, no za one koji se bore s poremećajima prehrane, uvjeti u kojima se nalaze mogu biti izrazito teški. Atmosfera blagdana često donosi dodatni pritisak i stres, a društvena očekivanja mogu pojačati osjećaje anksioznosti, krivnje ili samokritike. Kako bi se lakše nosili s ovom sezonom, važno je prepoznati potencijalne okidače i razviti strategije za suočavanje.
Zašto blagdani mogu biti izazovni za oporavak
Blagdanski periodi uglavnom se fokusiraju na hranu i okupljanja, što može izazvati povratak negativnih misli. Društveni sastanci često su ispunjeni komentara o težini ili izgledu, a usporedbe s drugima mogu pojačati tjeskobu. Promjene u rutini, putovanja i smanjen pristup podršci dodatno otežavaju situaciju za one u procesu oporavka. U ovom članku istražit ćemo nekoliko upozorenja i strategija koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže i emocionalnog zdravlja tijekom blagdana.
1. Osjećate se emotivno iscrpljeno na okupljanjima
Okruženje s mnogo hrane, ljudi i usputnih komentara može izazvati tjeskobu. Umjesto da uživate u druženju, možete se osjećati izolirano i preopterećeno. Pokušajte identificirati koje vas situacije najviše uzrujavaju.
Kako se nositi: Pripremite se unaprijed. Odlučite na kojima događanjima se želite pojaviti i razgovarajte s osobom od povjerenja koja vam može pružiti podršku. Postavite jasne granice – ako vam je potrebno vrijeme za predah, nemojte se ustručavati reći to.
2. Izbjegavate socijalne interakcije
Povlačenje iz društva može izgledati kao način zaštite, ali izolacija često vodi do jačanja osjećaja usamljenosti. Važno je ostati u kontaktu s voljenima koji vas podržavaju.
Kako se nositi: Održavajte kontakte sa svojom mrežom podrške. Organizirajte manja okupljanja gdje se osjećate sigurno, ili se pridružite online grupama podrške. Povezanost s drugima može spriječiti osjećaj izoliranosti.
3. Zapostavljanje rutina oporavka
Ponekad može izgledati bezopasno preskočiti terapiju ili izostaviti planiranje obroka, ali ti mali koraci mogu dovesti do povratka starih obrazaca ponašanja.
Kako se nositi: Držite se svojih rutinskih obaveza. Ostanite u kontaktu s terapeutom i redovito bilježite svoje misli i osjećaje. To vam može pomoći da ostanete na pravom putu čak i kada se suočavate s izazovima.
4. Pojava nagona ili žudnji
Stres i obiteljske napetosti mogu potaknuti želju za prejedanjem ili drugim neurednim ponašanjem. Ove misli mogu biti posebno jake ako boravite u okruženju koje vas podsjeća na prošle stvari.
Kako se nositi: Prepoznajte svoje okidače. Napravite popis situacija koje vas uzrujavaju i osmisolite plan kako se s njima nositi. Razvijanje tehnika suočavanja može vam pomoći kada se suočite s ovim izazovima.
5. Vraćanje na stara ponašanja
Neprimjetno možete početi preskakati obroke ili ponovno razviti opsesiju brojanjem kalorija. Ove promjene često mogu biti znakovi emocionalnog opterećenja.
Kako se nositi: Rano obavijestite svoje bližnje o tome kako vas mogu podržati. Postavite jasne granice oko razgovora o dijetama i težini.
6. Kritičnost prema vlastitom tijelu
Kada se počnete uspoređivati s drugima ili razmišljati o vlastitim nedostacima, to može dovesti do negativnog samopouzdanja i narušene slike tijela.
Kako se nositi: Vježbajte pozitivno razmišljanje. Zamijenite negativne misli s afirmativnim izjavama i usredotočite se na aktivnosti koje vas ispunjavaju i čine sretnima.
7. Opsesivno razmišljanje o hrani
Stalna preokupacija pitanjima poput “šta ću jesti?” ili “koliko ću pojesti?” može oduzeti radost iz svakodnevnog života. Ova stanja često su znakovi emocionalnog preopterećenja.
Kako se nositi: Uključite promišljanje i metode opuštanja u svoju rutinu. Redovito jedite i osigurajte si vrijeme za odmor te se posvetite aktivnostima koje vas ispunjavaju.
Kretanje kroz blagdanske obroke
Prilikom odlaska na obiteljske večere, obavezno obavijestite osobu koja vas podržava o svojim izazovima i potrebama. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte blagdana, poput povezanosti s ljudima i zahvalnosti.
