Vrijeme je da počnete više razmišljati o sebi: Unos vode i važnost hidratacije
U svijetu natjecateljskog sporta, hidratacija postaje ključni faktor uspjeha. Štoviše, istraživanja su pokazala da status hidratacije tijekom vježbi izdržljivosti može drastično utjecati na performanse sportaša. U razdoblju umjerenog do teškog gubitka tekućine, dolazi do povećanja fiziološkog napora, što uzrokuje da tijelo mora raditi puno više kako bi održalo svoj uobičajeni ritam.
Zbog toga je od iznimne važnosti razviti plan hidratacije, koji se oslanja na strategiju unos vode, umjesto samo na gašenje žeđi. Osim komercijalnih sportskih pića, domaći recepti za sportske napitke nudili su isplativu i ekološki prihvatljivu alternativu. Uz izrađivanje vlastitih napitaka, izbjegavamo plastične boce koje završavaju u reciklaži.
Ključni sastojci domaćeg sportskog napitka
Osnovni sastojci koje domaći sportski napitak mora sadržavati su šećer, sol i voda. Ovi sastojci pomažu u nadoknadi izgubljene tekućine i minerala. U komercijalnim sportskim napicima često se nalaze elektroliti; no, lako ih je dodati i kod kuće. Prema Leslie Bonci, sportskoj dijetetičarki, dodavanje šećera može biti ključno za održavanje energije tijekom vježbanja.
Ugljikohidrati su najjeftiniji dio sportskog pića. Zašto? Zato što plaćate bocu, arome i razne dodatke, što može učiniti šećer u vodi podjednako učinkovitim rješenjem, ali po daleko manjoj cijeni. Tijekom vježbanja, važna je kombinacija različitih vrsta šećera – glukoze i fruktoze, budući da svaka vrsta šećera ima svoje transportere u crijevima.
Zašto šećer?
Dodavanje šećera, ili saharoze, u domaće sportske napitke ključno je za održavanje razine glukoze u krvi. To je posebno važno tijekom produženih aktivnosti, gdje je nužno spriječiti pad energija. Idealna kombinacija ugljikohidrata može pridonijeti boljim rezultatima, jer se različite vrste šećera apsorbiraju učinkovitije.
Zašto sol?
Nadoknada soli izgubljene znojem od vitalne je važnosti, osobito tijekom vrućih dana ili dugih treninga. Sol pomaže u apsorpciji i zadržavanju tekućine, što znači da je čak i vrijeme kada su vidljivi tragovi bijele soli na sportskoj odjeći dobar pokazatelj potrebe za povećanim unosom natrija.
Domaći recepti za sportske napitke
Kako biste olakšali proces izrade, evo nekoliko jednostavnih recepata za domaće sportske napitke. Ovi recepti omogućuju vam da uživate u zdravim, osvježavajućim napitcima tijekom vježbanja.
1. Kratko i slatko
Najosnovniji recept koji možete prilagoditi prema vlastitim željama.
- Sastojci:
- Boca vode
- 5 žlica šećera
- ¼ žličice soli
2. Limun-limeta Delight
Savršen za tople ljetne dane.
- Sastojci:
- Boca vode s limunom i limetom
- 5 žlica šećera
- ¼ žličice soli
3. Tropska mješavina
Kokosova voda donosi dodatne minerale.
- Sastojci:
- 2 ½ šalice vode
- 1 šalica kokosove vode
- ¼ šalice šećera
- ¼ žličice soli
4. Okus meda
Mješavina meda i ananasa osigurava svježinu.
- Sastojci:
- 3 ½ šalice vode
- ¼ žličice soli
- 2 žlice šećera
- 1 žlica meda
- ¼ šalice soka od ananasa
5. Maple Sports Drink
Zdravija opcija koja koristi prirodni zaslađivač.
- Sastojci:
- 3 ¾ šalice hladne vode
- ¼ šalice čistog javorovog sirupa
- ¼ žličice soli
Napravite ga kako želite!
Svaki od ovih napitaka može se prilagoditi dodavanjem drugih voćnih okusa ili dodataka po vašoj želji. Kada vam se sviđa okus, veća je vjerojatnost da ćete piti dovoljno tekućine i time ostati hidrirani. Isprobavanje raznih kombinacija može vam pomoći da pronađete savršeni napitak koji će vašem tijelu pružiti ono što mu je potrebno tijekom vježbanja.
