Sam Sulek i Njegov Vježbački Režim: Tajne Epskog Načina Rade Ruke
Nedavno novo pomazani IFBB Pro, Sam Sulek, podijelio je svoj vježbački režim koji traje izvan sezone. S obzirom na njegovu popularnost na društvenim mrežama, posebno na YouTubeu, gdje ima preko četiri milijuna sljedbenika, njegovi treninzi postali su uzor mnogim entuzijastima u fitnessu. Ovaj članak istražuje njegov specifičan pristup treningu ruku, kao i tehnike koje koristi kako bi postigao značajne rezultate.
Treninzi Ruku: Samove Tajne
Sam Sulek često mijenja pristupe svom treningu, kombinirajući kontrolu s intenzitetom. Njegov nedavni trening ruku pokazuje strukturu koja nudi savjete prema vlastitim iskustvima:
- Triceps konop – 2 seta, 10 ponavljanja
- Stroj za drobljenje lubanje – 2 seta, 10 ponavljanja
- Kabelski stroj ravno šipka – 2 seta, 10 ponavljanja
- Stirrup (podmazani) kabelski triceps puldowns – 1 set, 8 ponavljanja
- Stirrup (prekriveni) kabelski triceps puldowns – 1 set, 5 ponavljanja
- Jednostruki kabelski triceps provaliji – 1 set, 5 ponavljanja
- Kovrčavi koncentracije bučica – 2 seta, 15 ponavljanja (svaka strana) plus 1 set, 12 ponavljanja (svaka strana)
- Sjedeći ez bar bicep kabel kovrče – 1 set, 14 ponavljanja plus 1 set, 10 ponavljanja
Dubina Treninga: Fokus na Triceps
Sam započinje s triceps konopom, gdje naglašava važnost stiska i kontroliranog pokreta. Njegova metoda uključuje pauzu na dnu kako bi se dodatno aktivirala mišićna vlakna. Sam preferira težine koje su izazovne, ali istovremeno ne dovode do prekomjernog opterećenja.
Stroj za Drobljenje Lubanje: Izvrsnost u Kontroli
U svojoj rutini koristi i stroj za drobljenje lubanje, koji je za njega udobniji od slobodnih težina. Sulek napominje da ovaj stroj omogućava bolje rastezanje mišića, što dodatno poboljšava njegovu snagu i doseg. Njegova tehnika i postavljanje tijela igraju značajnu ulogu u postizanju optimalnih rezultata.
Kabinski Trening: Više Ponuda i Različitih Vježbi
Kada prelazi na kabelski stroj s ravnom šipkom, Sam osjeća da može iskoristiti svoja zapešća više nego da koristi EZ Bar. Tijekom izvođenja vježbi, koristi razne ručke, mijenjajući položaj kako bi dodatno aktivirao mišiće ruku.
Napredne Tehnike Treninga
Jedna od zanimljivih tehnika koju Sulek koristi su “setovi samo-apozide”. Ova metoda omogućuje mu da zadrži učinkovitost čak i kad je umoran. Uz pomoć druge ruke, pomaže si u izvođenju ponavljanja, a zatim se fokusira na kontroliranu negativnu fazu izvođenja vježbe.
Energija i Motivacija
Na kraju svakog treninga, Sam se osjeća iscrpljeno, ali i zadovoljan. Kaže da se trudi napuniti svoj “rezervoar” za energiju kroz svaku seriju. Njegova mantra: “Ako možete podići težinu, srušite je i izbacite maksimum.” Ova filozofija pomaže mu da postigne izvanredne rezultate.
Pratite Sam Suleka
Kako biste bili u toku s njegovim vježbama i savjetima, možete se pretplatiti na njegov YouTube kanal ovdje. Njegov motivirajući sadržaj i transparentnost u treningu čine ga izvorom inspiracije za mnoge.
