Manje rada, više rezultata: Novo istraživanje podržava minimalističku strategiju snage
U svijetu fitnessa, gdje mnogi vjeruju da je više rada ključ uspjeha, nova analiza istraživanja donosi senzacionalne vijesti – manje može biti više! Metaanaliza koja je nedavno objavljena sugerira kako brojne serije vježbi nisu nužne za postizanje željenih rezultata u teretani. Ovo je izvrsna vijest za sve koji se bore s vremenom ili se suočavaju s preopterećenjem od intenzivnog treninga.
Trening snage postaje sve popularniji među svim dobnim skupinama, zahvaljujući svojim iznimnim zdravstvenim i dugovječnim prednostima. Teretane poput Planet Fitness i Chuze Fitness prepoznaju ovaj trend i ulažu u poboljšanje svojih zona za trening snage.
Istraživanje i rezultati
Istraživači sa Sveučilišta Florida Atlantic proveli su detaljnu analizu kako bi razumjeli utjecaj broja setova na rezultate treninga. Njihova je misija bila odrediti optimalan broj setova koji će maksimizirati rast i snagu mišića. Posebno su proučavali razlike između usmjerenih i neizravnih setova, kao što su biceps kovrče i povlačenja u redu.
Da bi podržali svoje nalaze, istraživači su preispitali razne prethodne studije, uzimajući u obzir trajanje treninga i razinu iskustva sudionika. Na ovom putu su otkrili ključnu točku poznatu kao “točka gornjeg zasićenja” (PUOS) – točku na kojoj dodatni setovi ne donose značajne rezultate.
Optimalni broj setova
Na temelju analize, istraživanje sugerira da rast mišića i dalje napreduje s više setova po sesiji, ali samo do 11 setova, nakon čega počinje opadati učinkovitost. U kontekstu izgradnje snage, prag je još niži: samo dva ciljano usmjerena seta po sesiji su dovoljna za značajne rezultate.
Iako su nalazi preliminarni, istraživači naglašavaju kako nedostaje dovoljno podataka o ekstremnim količinama setova. Također, važnost ispravnog praćenja rezultata, razdvajanjem izravnog i neizravnog rada, pokazuje se kao ključna za postizanje željenog uspjeha.
Trening snage u modernom fitnessu
U boutique fitness industriji, mnoge marke prihvaćaju ovu minimalističku strategiju. Ovaj pristup omogućava korisnicima postizanje mjerljivih rezultata uz manju vremensku predanost, što je idealno za današnje zauzete potrošače.
Fredrick Hahn, osobni trener poznatih lica i autor koncepta Slowburn, razvija inovativnu metodu treninga snage koja naglašava sporiji i pažljiviji pristup, smatrajući da se učinkovitost i brži rezultati mogu postići s samo 30-minutnim treninzima jednom ili dvaput tjedno.
Očekivanja i obaveze fitness teretana također su se mijenjale. Orangetheory Fitness je, primjerice, uveo 50-minutne klase snage s vježbama s utezima i TRX te zadržao svoj fokus na integraciji snage u njihove programirane vježbe, čime se udaljava od klasičnih kardio treninga.
Zaključak
Svijet fitnessa definitivno se mijenja na bolje. Upravo se sve više fokusira na kvalitetu nad kvantitetom. Analize pokazuju kako su kraći, ciljani treninzi jednako, ako ne i učinkovitiji, od dužih i iscrpljujućih rutinskih treninga, posebno za one koji žele ostvariti rezultate bez nepotrebnog stresa.
