Izazov s Kettlebellom: 9 Rundi za Vrijeme
U današnjem treningu fokusirat ćemo se na vještine i tehnike koje će vam pomoći da unaprijedite svoju snagu i izdržljivost. Riječ je o desetak minuta izazova koji uključuje stroge mišiće, kettlebell grickalice i malo kreativnosti.
Trening Raspored
9 rundi za vrijeme:
- 3 stroga mišića
- 3 kettlebell grickalice, desna ruka
- 3 kettlebell grickalice, lijeva ruka
Preporučena težina:
- ♀ Kettlebell od 35 kilograma
- ♂ 53 lb kettlebell
Stimulus i Strategija
Ovaj trening je idealan za rad na vještinama. Promatrajte ga kao priliku da se fokusirate na svoju tehniku. Strogim mišićima usporit ćete se, stoga svaki pokret izvodite kontrolirano. Uparivanje strogo mišića s kettlebell Snatch-om može stvoriti izazove, ali je i savršena prilika za usavršavanje.
Usredotočite se na dijelove pokreta koji vam mogu trebati poboljšanje, bilo da je to snaga ili sam prijelaz. Brzina nije ključna; umjesto toga, cilj je tehnička izvedba. Spori, pažljivo izvedeni pokreti mogu donijeti bolje rezultate od brzih, nepreciznih.
Skaliranje Treninga
Ako ste tek na početku ili se ne osjećate spremno za zadane težine, uvijek možete prilagoditi izazov.
- Smanjite težinu kettlebell-a.
- U slučaju strogo mišića: Smanjite broj ponavljanja na samo 1 po krugu.
Da biste pojednostavili prijelaze, možete izvoditi niske prijelaze s mjestom gdje vam ruke pružaju dodatnu podršku. Ako imate problema s snagom, razmislite o korištenju bučica za kettlebell pokrete poput ruskih ljuljački.
Opcije za Različite Nivoe
Srednja Opcija:
-
9 rundi za vrijeme:
- 1 strog mišić
- 3 kettlebell grickalice, desna ruka
- 3 kettlebell grickalice, lijeva ruka
Preporučena težina:
- ♀ 26-lb kettlebell
- ♂ 35-lb kettlebell
Opcija za Početnike:
Ako ste novi u ovom obliku treninga:
-
9 rundi za vrijeme:
- 3 prijelaza mišića s niskim prstenom
- 3 kettlebell snatcheva, desna ruka
- 3 kettlebell snatcheva, lijeva ruka
Preporučena težina:
- ♀ 10-lb bučica
- ♂ 15-lb bučica
Trenerski Savjeti
Da biste maksimalizirali svoj učinak u strogoj mišiću, fokusirajte se na postizanje buke bokova. Dok izvedete pokret, važno je povući prstenove prema sternumu i zatim što brže preći u poziciju uranjanja. Ovaj pristup omogućuje vam da koristite svoje tijelo kao polugu, što poboljšava vašu ukupnu stabilnost i kontrolu.
Resursi za Daljnje Učenje
Za dublje razumijevanje i savjete, istražite sljedeće resurse:
Pronađi Teretanu u Blizini
Ako ste zainteresirani za vježbanje s kettlebellom ili drugim sličnim aktivnostima, pogledajte kartu CrossFita kako biste pronašli teretanu u vašoj blizini.
Ovaj trening nudi savršen spoj snage, tehnike i izdržljivosti, a poziva vas da istražite svoje granice dok radite na unapređenju svojih vještina.
