Golf: Između Ponedjeljka i Petka

Golf može izgledati kao igra koja zahtijeva samo preciznost, ali danas se sve više prepoznaje važnost fizičke pripremljenosti. S obzirom na razvoj treninga matičnih tijela i vježbanja snage, igrači poput Iana Poultera i Lee Westwooda ističu kako su unijeli promjene u svoj pristup teretani, što je značajno utjecalo na njihov uspjeh na terenu.

Muško zdravlje i fitness

Početak ozbiljnog treninga

Lee Westwood se sjašnjava o svom putu: “Bilo je to oko 2006. godine kada sam počeo raditi s trenerom Steveom McGregorom. Prijelaz u teretanu postao je ključan za moj napredak.” Do 2010. godine, njegov trud doveo ga je do prvog mjesta na svjetskoj rang-listi, dok je Ian Poulter otprilike u isto vrijeme shvatio snagu koju fitness može donijeti: “Kao kasni cvjet, 2004. sam započeo ozbiljno raditi na svojoj kondiciji.”

Utjecaj treninga na igračku karijeru

Obojica su uvjereni da im je fitness pomogao da produže svoje karijere. Westwood naglašava da golf zahtijeva stalno ponavljanje pokreta, što je posebno iscrpljujuće ako se tijelo ne podrži odgovarajućom snagom. “Radeći na mišićnoj izdržljivosti i fleksibilnosti, uspio sam uvelike smanjiti rizik od ozljeda,” dodaje.

Struktura tjednog treninga

Trening u tjednu turnira

“Ovisno o tjednu turnira, moj pristup varira. U počecima tjedna fokusiram se na mobilnost i osnovne vježbe snage,” objašnjava Poulter. On također naglašava važnost prilagodljivosti kada putuje zbog natjecanja: “Svaki tjedan moram procijeniti kakve ću mogućnosti imati na raspolaganju.”

Fleksibilnost kao fokus

Fleksibilnost je ključni aspekt kojeg mnogi amateri zanemaruju. “U proteklih deset godina, redovito istezanje je značajno poboljšalo moju izvedbu i smanjilo ozljede,” naglašava Westwood. Poulter se slaže: “Fleksibilnost je vitalna. S vremenom, to postaje jedna od najvećih prednosti.”

Savjeti za amaterske golfera

1. Jednostavnost je ključ: “Podignite utege tri puta tjedno i koncentrišite se na osnovne vježbe,” savjetuje Poulter.
2. Ne zaboravite na fleksibilnost: Westwood dodaje: “Nemojte preskočiti dosadne stvari – redovito se protežite.”
3. Trenutno stanje snage: Započnite s vježbama poput mrtvog dizanja i čučnjeva koje naglašavaju snagu donjeg dijela tijela.

Prehrana i mentalna priprema

Uloga prehrane

Iako obojica u velikoj mjeri promatraju svoju prehranu, priznaju da nisu savršeni. “Ja volim dobro jesti. Moja prehrana je fokusirana na proteine, ali povremeno se i opustim,” kaže Westwood. Poulter dodaje: “Dobra prehrana nije samo fizička, već i mentalna, pomaže mi da ostanem fokusiran.”

Mentalni aspekt treninga

“Trening me čini mentalno oštrijim,” smireno objašnjava Westwood. Poulter potvrđuje: “Teretana je ključna za moj um; osjećam se bolje kada se brinem o svom tijelu.”

Golf, dakle, nije samo igra preciznosti već i disciplina koja zahtijeva ozbiljan pristup fizičkoj i mentalnoj pripremi. Kroz trening snage, fleksibilnost i pravilnu prehranu, može se postići dugoročan uspjeh na terenu.