Sklapanje prijateljstva sa socijalnim anksioznim poremećajem
Uvod u problem
Sklapanje prijateljstava može biti izazovno iskustvo za svakoga, a posebno za one koji se suočavaju sa socijalnim anksioznim poremećajem. Ova psihološka stanja često donose osjećaj intenzivne nervoze i samosvijesti u društvenim situacijama. Osobe sa socijalnom anksioznošću često izbjegavaju društvene događaje, što može otežati formiranje i održavanje prijateljstava.
Razumijevanje socijalne anksioznosti
Socijalna anksioznost može izazvati osjećaj da osoba "nema prijatelja" ili da ne zna kako to promijeniti. Međutim, postoje strategije koje mogu pomoći, čak i za introverte. Ključ je u poduzimanju malih koraka, borbi protiv negativnog razmišljanja i pronalaženju prilika za upoznavanje novih ljudi.
Borite se s negativnim razmišljanjem
Negativno razmišljanje može pojačati socijalnu anksioznost i otežati sklapanje prijateljstava. Mnogi ljudi stalno razmišljaju o tome kako ih drugi ne zanimaju ili pretpostavljaju najgore u situacijama interakcije. Kognitivno reframing, odnosno promjena načina razmišljanja, može pomoći u prepoznavanju i prilagođavanju takvih misli.
Postavljanje malih ciljeva
Umjesto da se opterećujete idejom o sklapanju novih prijateljstava, fokusirajte se na male ciljeve koji će vam pomoći da se osjećate manje preplavljeno. Na primjer, možete započeti sa jednostavnim zadacima poput osmijeha neznancu, razmjenom nekoliko riječi s blagajnikom, ili kontaktiranjem susjeda. Ovi mali koraci mogu značiti veliku promjenu u vašem socijalnom životu.
Vježbajte socijalne vještine
Kako biste poboljšali svoje socijalne vještine, praktikujte razgovore i otvoreno komuniciranje. Razumijevanje neverbalnih signala i prakticiranje "male priče" može vam pomoći da se osjećate ugodnije u društvenim interakcijama. Svaka interakcija, bez obzira koliko mala bila, pruža priliku za vježbu i smanjenje tjeskobe.
Upoznajte nove ljude
Da biste stekli prijatelje, važno je biti otvoren za nove ljude i situacije. Priznajte da prvi dojmovi nisu uvijek najbolji indikator potencijalnog prijateljstva. Prijavite se u klubove ili organizacije koje vas zanimaju, volontirajte ili se povežite s drugima koji dijele vaše interese. Internet aplikacije mogu također biti korisne alatke za upoznavanje ljudi.
Recite da pozivima
Kada vas neko pozove, bilo je kakvo to može biti, pokušajte reći "da". Sudjelovanje u društvenim okupljanjima pomaže u jačanju veza. I ne zaboravite, traženje od drugih da se sastanu može biti odličan način za održavanje prijateljstava. Ne očekujte da drugi uvijek budu ti koji prave planove; preuzmite inicijativu.
Ostanite u kontaktu
Nakon sklapanja prijateljstava, važno je održavati komunikaciju. Saznajte kako možete kontaktirati svoje prijatelje, bilo putem poruka ili društvenih mreža. Aktivno se uključite u održavanje odnosa kako biste ih učvrstili.
Razgovarajte s terapeutom
Ako se osjećate preplavljeni idejom o sklapanju prijatelja, ili ako mislite da vam socijalni anksiozni poremećaj previše otežava, razmislite o razgovoru s terapeutom. Stručna pomoć može vam pomoći da se oslobodite straha i anksioznosti prema novim socijalnim situacijama, što će olakšati sklapanje novih prijateljstava.
Često postavljana pitanja
Kako se sprijateljiti kad imam socijalnu anksioznost i depresiju?
Anksioznost i depresija često izazivaju negativne misli, koje mogu otežati sklapanje prijateljstava. Učenje prepoznavanja i borbe protiv ovih obrazaca, kao i razvoj socijalnih vještina, može pomoći.
Kako održavati prijatelje kad imate socijalnu anksioznost?
Važno je ostati u kontaktu s prijateljima, uključujući prihvaćanje poziva. Redovito sudjelovanje u aktivnostima može pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti.
Zašto se teško sprijateljim?
Mnogi čimbenici, uključujući socijalnu anksioznost, mogu otežati razvijanje novih prijateljstava. Aktivno traženje prijateljstava i mogućnosti za upoznavanje drugih može pomoći.
