Kako mi je ChatGPT pomogao u postporođajnom treniranju

Ja sam prvi koji priznajem, pomalo sam skeptičan prema umjetnoj inteligenciji. Unatoč tome što sam pregledao razne tehnologije u fitnessu, teško mi je bilo povjeriti se AI-u da mi pomogne s mojim jutarnjim trčanjem ili da se nosi s čestim buđenjima mog 15-mjesečnog sina. No otkako sam se našao u dosadnoj rutini vježbanja, odlučio sam testirati može li ChatGPT biti motivirajući osobni trener koji mi je potreban.

Lekcija 1: Specifičnost je ključ

Kao početnik s umjetnom inteligencijom, ubrzo sam shvatio da moram biti izuzetno specifičan u svojim zahtjevima. Prvo sam zatražio trening za novopečene mame, ali odgovor je bio previše generički. Zatim sam tražio 20-minutnu vježbu za trbuh, no vratilo se s potpuno drugačijom rutinom koja je uključivala vježbe koje su me podsjetile na ozljede iz prošlosti.

Na kraju, odabrao sam preciznije pitanje: "Možeš li mi dati vježbu za trbuh koja koristi bučice i štiti donji dio leđa?" Rezultat je bio prilagoden plan treninga.

Oprema:

• 1 lagana bučica (5–20 lbs)

Format:

• 40 sekundi rad, 20 sekundi odmor

Stil kruga:

• 2 kruga s 5 vježbi

Vježbe:

1. Bugo Buge

   • Ležite na leđima, s koljenima savijenim na 90°. Držite bučicu iznad prsa i polako spuštajte suprotnu ruku i nogu.

2. Bird Dog Row

   • U poziciji stola, s bučicom u jednoj ruci, protegnite se s drugom nogom te povucite bučicu prema struku.

3. Bočno savijanje s bučicom (desna strana)

   • Stanite uspravno, savijajući se s desne strane.

4. Bočno savijanje s bučicom (lijeva strana)

   • Ponovite s druge strane.
5. Dumbbell Plank Pull Through
   • U visokoj dasci pomičite bučicu ispod tijela s jedne strane na drugu.

Lekcija 2: ChatGPT ne može zamijeniti pravog trenera

Iako mi je trening bio prilagođen, svjesna sam da AI ne može zamijeniti stručnu pomoć. Tokom godina, radila sam s nekoliko osobnih trenera i znam koliko je važno imati stručnjaka koji može nadgledati vašu formu. Bočni saveznici su primjer gdje većina ljudi griješi jer nagibuju torzo prema naprijed, što opterećuje donji dio leđa. Iako sam se za ovu priliku odlučila za vježbe poput drvenih čavala, ipak bih uvijek preporučila pridržavanje formi stručnjaka, bez obzira na to koliko je informatička podrška korisna.

Lekcija 3: Trening je bio koristan, ali treba znati kako se prilagoditi

Obzirom na to da sam znala osnovne vježbe, iskoristila sam plan koji mi je ChatGPT dao, ali sam ga i dalje modificirala prema svojim potrebama. Kao praktičan primjer, vježbe su ojačale moju jezgru i unijele više pokreta u moj dan, ali važno je naglasiti da znanje o vježbama i pravilnoj formi igra ključnu ulogu.

Ako ste potpuni početnik, nemojte se oslanjati isključivo na AI. Pristup treninzima putem Instagrama ili YouTubea može biti izvanredno sredstvo za stjecanje znanja o pravilnom izvođenju vježbi.

Hoće li mi ChatGPT postati dugoročni trener? Vjerojatno ne, ali ako tražite nešto brzo, lako i prilagodljivo, može biti dobar početak za vašu fitness rutinu.