Povećanje snage i izdržljivosti: Trening iz CrossFit-a

U današnjem članku istražit ćemo specifičan trening koji se može izvesti u CrossFit-u, a koji se sastoji od pet rundi sa jedinstveno strukturiranim intervalima. Ovaj plan treninga naglašava važnost prilagodbe težine i strategije, što ga čini idealnim za vježbače svih razina.

Struktura treninga

Svaki ciklus treninga traje 5 minuta, tijekom kojih se izvodi:

5 grickanja napajanja
400/500 metara red

Važno je napomenuti da trebate iskoristiti preostalo vrijeme za odmor unutar svakog intervalu, što daje vremenski okvir za oporavak i pripremu za sljedeći izazov.

Stimulus i strategija

Ovaj trening pruža vam priliku da odaberete vlastiti pristup i intenzitet. Opterećenje koje ćete koristiti potpuno ovisi o vašim individualnim ciljevima i trenutnoj razini fitnessa. Ako ste se umorili od prethodnog treninga, danas možete odabrati lakše težine ili se fokusirati na tehniku.

Kada dođete do veslača, potrudite se da održavate dobar tempo. Tijekom treninga, važno je obratiti pažnju na vlastito tijelo i njegove signale. Ako se osjećate “komprimirano” od prethodnog treninga, iskoristite ovo kao priliku za oporavak.

Modifikacije za različite razine

Kako bi se ovaj trening prilagodio različitim razinama kondicije, moguće je smanjiti opterećenje ili daljinu reda:

Smanjenje složenosti: Razmislite o hvatanju Hang Power ili izvodite lakše varijante vježbi, poput snatch-a s bučicom ili snage bez nadzora.
Opcije za početnike: Za one koji tek započinju s treningom, može se vježbati svaka 5 minuta za 5 rundi s 5 grickanja napajanja i 200/250 metara reda.

Trenerski savjeti

Osnovni savjeti za izvođenje ovog treninga uključuju:

Prilikom izvođenja prvog i drugog povlačenja napajanja, fokusirajte se na to da grickanje bude blizu tijela dok podižete koljena i ramena.
Kada dođete do srednjeg položaja bedara, ramena bi trebala biti na visini pregrade, što pomaže u optimiziranju snage i tehnike izvođenja.

Resursi za unapređenje

Za daljnje učenje, preporučujemo sljedeće resurse:

Pronađite teretanu u vašoj blizini

Ako ste zainteresirani da u ovom pristupu treninga pridružite lokalnoj CrossFit teretani, možete pronaći svoj teretanu pomoću ove poveznice: Karta CrossFita.