Dame Helen Mirren: Tajna zdravlja i forme
Uvod u svijet zdravlja
Dame Helen Mirren, istaknuta oskarovka s nevjerojatnom karijerom koja traje više od šest desetljeća, nedavno je otkrila svoju tajnu za održavanje tjelesne forme i zdravlja. S 79 godina, ova renomirana glumica pokazuje kako se mogu postići izvanredni rezultati bez posjećivanja skupih teretana ili nabavke opreme.
RCAF XBX plan: Jednostavna rutina vježbanja
Dame Helen je jasno istaknula da je čvrsta zagovornica režima ženskog vježbanja Kraljevskih kanadskih zračnih snaga (RCAF), poznatog kao XBX ili 10 osnovnih vježbi. Ovaj program, razvijen krajem 1950-ih, izvorno je dizajniran kako bi poboljšao fizičko stanje žena u zrakoplovstvu.
"Vježbanje ne znači pridruživanje skupim teretanama," izjavila je glumica, naglašavajući da rutina koja traje samo 12 minuta može biti izuzetno učinkovita.
Ključne karakteristike XBX plana
XBX režim temelji se na poboljšanju snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i kardiovaskularnog zdravlja. Ovaj program učinio je više od 600 djevojčica i žena koje su pridonijele stvaranju ovog razvijenog sustava kućnog vježbanja.
U srži XBX plana nalaze se četiri grafikona, svaki s deset vježbi koje postaju sve izazovnije kako napredujete. Vježbe su podijeljene u 48 razina, omogućujući korisnicima da napreduju vlastitim tempom. Svaka razina zahtijeva dosljednost i posvećenost kako bi se postigli rezultati bez previše naprezanja.
Struktura vježbi
Svaka vježba u XBX planu osmišljena je da traje određenu količinu vremena, što je omogućilo jasnu strukturu. Primjerice, prva četiri vježbanja fokusiraju se na poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti.
Primjer rasporeda vježbi:
- Vježbe 1-4: Zagrijavanje i povećanje fleksibilnosti (vrijeme: 2 minute – 30 sekundi svaka)
- Vježba 5: Jačanje trbušnih mišića i prednjeg dijela bedara (vrijeme: 2 minute)
- Vježba 6: Fokus na leđne i stražnjice (vrijeme: 1 minuta)
- Vježba 7: Jačanje mišića bočnih bedara (vrijeme: 1 minuta)
- Vježba 8: Vježbe za ruke, ramena i prsa (vrijeme: 2 minute)
- Vježba 9: Fleksibilnost u struku i jačanje mišića kukova (vrijeme: 1 minuta)
- Vježba 10: Kondicioniranje srca i pluća (vrijeme: 3 minute)
Napredovanje u RCAF XBX planu
Zlatno pravilo XBX plana jest: "Ne prelazite na sljedeću razinu dok ne možete izvesti trenutnu razinu u 12 minuta bez prekomjernog naprezanja ili umora." Dame Helen oslanja se na prva dva grafikona za svoj redovni trening, ističući kako je ovaj sustav fleksibilan i prilagodljiv individualnim potrebama.
Vježbe koje se ponavljaju
Kao primjer, Grafikon jedan sadrži specifične vježbe, dok Grafikon dva nudi varijacije koje su prilagodljive. Ove vježbe uključuju:
-
Grafikon jedan:
- Dodirivanje nožnih prstiju
- Podizanje koljena
- Bočno podizanje
- Krugovi s rukama
- Djelomični sit-up
- Grafikon dva:
- Pojava za ljuljanje
- Overloge (slično bočnoj torakalnoj rotaciji)
- Trčanje i koračanje
Philanthropic wellness
Približavajući se svom 80. rođendanu, Dame Helen podijelila je svoje misli o XBX režimu. Ovaj pristup vježbanju počinje jednostavno, no može postati zahtjevniji kako napredujete.
U svijetlu važnosti tjelesne aktivnosti, organizacije kao što je NHS sugeriraju da je preporučeno najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan, što je ključno za održavanje zdravlja i blagostanja, posebno kako starimo.
Helenina posvećenost zdravom načinu života pokazuje svima nama da je moguće postići pozitivne promjene uz minimalne resurse.
