Intenzivan 10-minutni Workout s Bučicama

U svijetu fitnessa, kratki, ali intenzivni treninzi postaju sve popularniji. Ovaj pristup omogućava vam da maksimalno iskoristite vrijeme koje imate za vježbanje, a rezultat često premašuje očekivanja. U ovom članku istražit ćemo izazovan 10-minutni trening koji se sastoji od nekoliko ključnih vježbi: prednji udarci s bučicama, usponi na konop i dvostruki unosi.

Trening Plan

Cilj ovog treninga je završiti što više rundi u 10 minuta. Evo kako to izgleda:

25 stopala s bučicama s prednjim udarcem
1 konop uspon na 15 stopa
25 dvostrukih usavršavanja

Oprema

Oprema koju ćete koristiti uključuje bučice. Preporučene težine su:

Žene: 35 kilograma
Muškarci: 50 kilograma

Objavljivanje Rezultata

Nakon završetka, sudionici su pozvani da u komentarima objave koliko su rundi i ponavljanja uspjeli izvršiti. Ovo ne samo da potiče natjecateljski duh, već i zajednicu da se međusobno potiče i inspirira.

Strategije i Tehnike

Stimulus i Strategija

Tijekom ovog trojka, ključno je održati brz tempo. U najkraćem mogućem roku pokušajte završiti vježbe, jer će se činiti da vrijeme prolazi brže nego što mislite. Preporučuje se odabrati bučice koje omogućuju brze i neprekinute pokrete. Budite svjesni umora u rukama i nogama; pauzirajte kada je potrebno, ali pokušajte ne postati previše udobni s čestim stankama.

Skaliranje

Kako bi se trening prilagodio različitim razinama kondicije, nekoliko opcija je dostupno:

Smanjite težinu bučica.
Za uspon na konop, razmislite o smanjenju visine ili izvođenju stajališta.
Umjesto dvostrukih unosa, možda ćete htjeti izvesti 5-8 kalorija na stroju po vašem izboru.

Mogućnosti za Početnike

Početnička verzija ovog treninga uključuje:

25 stopa pješačenja
2 stalke
25 singl usavršavanja

Ovo je odličan način za one koji su novi u ovom obliku treninga, omogućujući im da se pripreme prije nego što pređu na težu verziju.

Trenerski Savjeti

Jedna od ključnih točaka dok ste na usponu konopa jest ključno postavljanje stopala. Razvijajte sigurnu osnovu kako biste smanjili rizik od klizanja. Osigurajte da vam stopala budu čvrsto postavljena prije nego krenete na sljedeće povlačenje.

Resursi

Učenje i usavršavanje tehnika treninga može poboljšati performanse i smanjiti rizik od ozljeda. Evo nekoliko korisnih resursa:

Pronađite Teretanu u Vašoj Blizini

Ako želite raditi na svom kondicijskom planu, posjetite kartu CrossFita kako biste pronašli teretanu u vašoj blizini.

Učenje i primjena ovih tehnika može značajno unaprijediti vaše performanse i pomoći vam da ostvarite svoje fitness ciljeve. Trenutni izazov i zajednički rad doprinose motivaciji i uspjehu svakog pojedinca.