Neobična rutinska zagrijavanja Paul Skenesa
U modernom dobu sportskih performansi, zagrijavanje često dobiva na značaju. Paul Skenes, pitcher ekipe Pittsburgh Pirates, istaknuo se svojom inovativnom i pomalo neobičnom rutinom zagrijavanja koja je prošle godine postala viralna na TikToku. Iako se mnogi možda pripremaju za treninge na klasičan način, njegova metoda donosi novo osvježenje u pristupu fizičkom treningu.
Rutina zagrijavanja
Skenesova rutina uključuje niz vježbi koje imitiraju pokrete koje izvodi prilikom bacanja. Prvo, koristi gumene trake za simulaciju bacanja, a zatim završava trening bacanjem nogometa. Između ovih radnji, koristi vodenu jarmu koja se nosi na ramenima. Taj element rutine može izgledati poput fitness plesa s druge planete, ali zapravo je ukorijenjen u znanstvenim principima.
Osnovni cilj Skenesove rutine je ne samo pripremiti tijelo za bacanje, već i izbjeći potencijalne ozljede. Priprema svoje tijelo da se učinkovito i sigurno okrene, što je često zanemareni aspekt treniranja.
Evolucija rotacijskog treninga
Tradicionalno, sportaši su se fokusirali na izgradnju mišića rotoacije za snagu i izdržljivost. Međutim, Skenesova metoda naglašava važnost usporavanja nakon rotacije. Ovo poboljšava ukupnu snagu dok istovremeno štiti zglobove poput ramena i laktova, koji su često izloženi riziku od ozljeda.
U stručnim krugovima, rotacijski trening je proglašen iznimno važnim za sve sportaše. David Otey, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju, smatra da je rotacijski rad jedan od najnaprednijih oblika treninga. U svojoj novoj knjizi razmatra razlike između pokreta prema naprijed i bočnog rada.
Ključne vježbe rotacijskog treninga
Postoji nekoliko vježbi koje se mogu uključiti u rutinu svake osobe koja želi poboljšati svoj strukturni kapacitet.
Faza 1: Oslobađanje
Prva faza sastoji se od nježnih vježbi koje pomažu u pokretljivosti. Ako osjećate nelagodu pri okretanju, započnite s jednostavnim vježbama. Na primjer, ležeći na leđima, polako spuštate koljena s jedne strane, održavajući da vam ramena ostanu na podu.
Faza 2: Otpornost
Sljedeći korak uključuje trening jezgre koji se odupire rotaciji. Ovdje se koriste vježbe poput "offset split squata" i šetnje s tegovima kako bi se osnažila jezgra i osigurala potpuna kontrola pokreta.
Faza 3: Aktivno uvijanje
Ova faza uključuje dinamičnije pokrete. Kletanje rotacije mina i stojeći drveni kotlet su odlični primjeri vježbi koje promiču efikasno bacanje i usporavanje siline pokreta. To omogućava sportašima da aktiviraju lanac mišića potrebnih za efikasno bacanje.
Prednosti rotacijskog treninga
Rotacijski treninzi imaju širok spektar prednosti. Oni pomažu poboljšati stabilnost, snagu i fleksibilnost, kao i smanjiti rizik od ozljeda. Od ključne je važnosti da sportaši razviju svoju sposobnost da se okrenu bez bola, što će im pomoći u raznim sportskim aktivnostima, od trčanja do bacanja.
Sve ove vježbe pružaju temelj za bolji razvoj fizičkih kapaciteta. Dok mnogi sportaši treniraju prema naprijed i bočno, dodavanje rotacijskih pokreta u rutinu može donijeti značajne prednosti u performansama na terenu ili u dvorani. Ne zaboravite da redovito provodite ove vježbe kako biste maksimizirali njihovu učinkovitost.
