Popularnost Pilatesa i treninga snage kod žena starijih od 40 godina
U 2023. godini, Pilates se vinuo na vrh kao najčešće rezervirana klasa vježbanja, a treninzi snage su postali sve popularniji. Prema podacima, rezervacije za Pilates porasle su za 92%, s dodatnim porastom od 84% u 2024. godini. Ova popularnost možda se čini zapanjujućom, no važno je razumjeti koje su stvarne koristi ovih oblika vježbanja, posebno za žene starije od 40 godina.
Pilates: Ključne prednosti
Stabilnost jezgre i fleksibilnost
Pilates vježbe poboljšavaju stabilnost jezgre, čime se jača pelvična regija i povećava fleksibilnost. Kontrolirane vježbe aktiviraju duboke stabilizirajuće mišiće, što dovodi do boljeg držanja i smanjenja rizika od ozljeda. Također, Pilates je pogodan za žene koje su doživjele prolaps zdjeličnih organa, čime se mogu oporaviti od izazova trudnoće.
Izdržljivost i tonus mišića
Dok Pilates može stvoriti osjećaj "izgaranja" u mišićima, taj osjećaj često dolazi iz niskog otpora. To može biti odlično za izgradnju izdržljivosti, ali ne nužno i za maksimalnu mišićnu strukturu. Ovo je ključno za žene u srednjim godinama koje žele održati svoju tjelesnu formu i spriječiti gubitak mišićne mase.
Trening snage: Zašto je važan?
Očuvanje mišića i jačanje kostiju
Trening s utezima predstavlja najbolji način za očuvanje mišićne i koštane mase, posebno kod žena starijih od 40 godina. Ovim treninzima potiče se mehanička napetost, što dovodi do anaboličkog odgovora tijela, rezultirajući u rastu mišića i povećanju snage.
Metaboličko zdravlje
Osim fizičkih prednosti, trening snage pozitivno utječe i na metaboličko zdravlje. Povećanje mišićne mase vodi do bržeg metabolizma, što može pomoći u upravljanju tjelesnom težinom i smanjenju rizika od metaboličkih bolesti.
Kako odabrati između Pilatesa i treninga snage
Izbor Pilatesa
Preporuča se odabrati Pilates ako ste izrazito motivirani za ovu vrstu vježbe ili ako želite posvetiti vrijeme stabilizaciji zdjelične regije i jezgre prije nego se prebacite na trening s utezima. Također, Pilates je odličan kao dodatak za razvoj fleksibilnosti i opuštanja tijela.
Izbor treninga s utezima
Trening s utezima najbolje je odabrati ako ste zabrinuti za gustoću kostiju ili želite dodati snagu i mišićnu masu. Uzimajući u obzir hormonalne promjene u perimenopauzi, jačanje kostiju i mišića postaje ključno za očuvanje tjelesne funkcionalnosti.
Kombinirajući Pilates i trening snage
U idealnom scenariju, kombiniranje oba oblika vježbanja može pružiti najbolje rezultate. Uključite trening s utezima najviše dva puta tjedno, praćen Pilatesom dva do tri puta tjedno za optimalan učinak na zdravlje kičme, održavanje zategnutosti jezgre i fleksibilnosti.
U trenutnom fitnes trendu, fokusiranje na specifične potrebe tijela, kao što su zdravlje kostiju i mišićna izdržljivost, posebno je važno za žene koje se približavaju ili su već u menopauzi. Izgradnja čvrstih temelja uz pravilne vježbe može značajno utjecati na kvalitetu života.
Učestalost vježbanja
Optimalna pratnja vježbanju bila bi kombinacija održavanja tjelesne aktivnosti, pri čemu bi se Pilates i trening s utezima izvodili u savršenoj ravnoteži. Časovi Pilatesa služe kao odličan način oporavka i usredotočenosti, dok trening s utezima daje potrebnu snagu i izdržljivost.
U konačnici, svaka žena treba slušati svoje tijelo i prilagoditi svoj režim vježbanja prema vlastitim potrebama, ciljevima i fizičkom stanju. Bez obzira na to odabirete li Pilates, trening s utezima ili kombinaciju oboje, važno je ostati aktivan i brinuti se o svom tijelu kroz sve faze života.
