**Kad pomislite na liječnika opće prakse, slika koja mi pada na pamet: netko tko stalno žonglira pacijentima, receptima i pritiskom. Dr. Simon Doyle, 35, savršeno se uklapa u taj opis. No, skriven iza bijelog kaputa bila je osobna frustracija s kojom se mnogi radni profesionalci mogu povezati. Nakon što ga je ozljeda ramena lišila mogućnosti vježbanja više od godinu dana, Doyle se našao izvan forme, isključen od svog razmišljanja u ogledalu. “To se događa postupno. Ne primjećujete dok ne pomislite: ‘Ne izgledam kao ja’,” priznao je u intervjuu za *Business Insider*.
### Nema više izgubljenih sati u teretani
Za razliku od fitnes influencera ili bodybuildera, Doyle nije imao luksuz slobodnog vremena. Njegovi su dani bili ispunjeni, a jutra tijesna. Unatoč tome, postigao je nevjerojatnu transformaciju u samo tri mjeseca, spuštajući tjelesnu masnoću sa 19% na mršavih 10%. Kako je to postigao? Izbacivanjem svoje stare rutine izoliranih mišićnih vježbi i prelaskom na treninge cijelog tijela. Njegov trener, Adam Enaz, pomogao mu je da reorganizira svoju satnu praksu u teretani, čineći je pametnijom i učinkovitijom. Supersets su postali Doylov najbolji prijatelj, koristeći vježbe poput brada i umaka kako bi maksimizirali aktivaciju mišića u minimalnom vremenu. “Važno mi je što bih mogao vježbati za 50 minuta,” rekao je.
### Tajni umak: podignite teže, a ne više
Jedna od glavnih promjena proizašla je iz iznenađujuće jednostavne prakse: praćenja. Doyle je počeo bilježiti svoja dizala, s ciljem postepenog povećanja težina. Ova metoda, poznata kao progresivno preopterećenje, razvijena je kao princip koji signalizira mišiće za rast. U prošlosti bi se suočavao s platoom na određenoj težini, ali zahvaljujući Enazovom vodstvu, uspješno je prevladao te prepreke. Čak i ako bi mogao upravljati samo nekoliko ponavljanja s većom težinom, bilo je dovoljno da pokrene nove dobitke.
### Zaboravite izgladnjevite – samo ispravite dijelove
U kuhinji se dogodila značajna promjena. Kao i mnogi svjesni zdravlja, Doyle je jeo čiste i pripremljene obroke. No, nije pratio porcije koje je unosio. “Nedostajalo je da sam porcije pogriješio,” priznao je. Slijedeći Enazov plan, Doyle je počeo jesti u kalorijskom deficitu, ciljajući 138 grama proteina dnevno – otprilike 0,9 grama po kilogramu tjelesne težine.
Njegov dnevni jelovnik bio je praktičan, zadovoljavajući i realističan: doručak se sastojao od preko noći namočenih zobenih pahuljica s bananom i maslacem od kikirikija, a kao grickalice koristio je proteinske barove i grčki jogurt, dok su večere uključivale uravnotežene obroke poput pilećih fajita. Rezultati nisu bili vidljivi samo u ogledalu, već su se osjećali i u njegovoj energiji i snazi. Vikendi su mu još uvijek omogućavali malo popuštanja: “Postavljam prioritete prema sebi,” nasmiješio se, “samo malo više razmišljam, a ne odričem se svega.”
### Mali podešavanje, veliki rezultati
Putanje Doylovog putovanja ističu njegovu relatable prirodu. Nema tu dijeta za hitne mjere. Nema intenzivnih dvodnevnih treninga. Samo pametni, učinkoviti izbori koji su se prilagodili njegovim vremenskim i profesionalnim obvezama. Njegova transformacija dokaz je da čak i oni koji vode zahtjevne karijere mogu povratiti svoju kondiciju – jedan trening cijelog tijela i obrok veličine porcije u isto vrijeme. Priča dr. Doylea pruža snažan podsjetnik: Ponekad je potrebno nekoliko malih, dosljednih promjena za radikalno preoblikovanje vlastitog života.
