Žudnja tijekom povremenog posta: 5 načina kako je kontrolirati
Razmišljate li o svojoj omiljenoj hrani tijekom povremenog posta koji pokreće žudnju? Ako je tako, ovih 5 savjeta moglo bi pomoći!
Koncept povremenog posta postaje sve popularniji, mnogi ga primjenjuju u nadi da će izgubiti kilograme ili poboljšati svoje zdravlje. No, tijekom razdoblja mornarbene gladi, mnogi se suočavaju s izazovima poput intenzivnih žudnji za hranom. Kako se nositi s tim? Ovdje su savjeti koje je podijelila Hari Lakshmi, konzultantski dijetetičar/nutricionista.
Što je povremeni post?
Povremeni post je pristup prehrani koji uključuje razdoblja posta i jedenja. Iako neki ljudi lakše podnose primjenu ovog režima, drugi se bore s gladi. Prema Lakshmi, „Prekinuti post je vrsta posta gdje ne konzumirate hranu dulje vrijeme, prvenstveno za gubitak kilograma ili se borbu protiv bilo kojeg drugog zdravstvenog problema.“
Žudnje su normalne, ali postoje načini da ih se kontrolira i spriječi.
5 načina za održavanje žudnje tijekom povremenog posta
1. Povećajte unos vode
Voda je ključna za hidrataciju, a može pomoći i u regulaciji osjećaja gladi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji unose više tekućine tijekom dana često osjećaju manje gladi. Osim toga, voda olakšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
2. Konzumirajte hranu bogatu proteinima
Proteini su od esencijalne važnosti. Oni pomažu uravnotežiti razinu šećera u krvi, kontroliraju hormone apetita i rade na smanjenju osjećaja gladi. Uzimanje hrane bogate proteinima može smanjiti žudnju i pomoći u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja.
3. Povećajte unos vlakana
Vlakna igraju ključnu ulogu u probavi. Hrana bogata vlaknima pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, a također podržava zdrave bakterije u crijevima. Ovo pomaže u učinkovitijem korištenju hranjivih tvari iz hrane, čime se smanjuje osjećaj gladi.
4. Jedite polako
Kako jedete? Ako jedete prebrzo, vaš mozak ne može odmah registrirati da je želudac pun, što može dovesti do prejedanja. Pokušajte jesti polako i uživajte u svakom zalogaju, što će vam pomoći u kontroli konzumacije hrane.
5. Budite zauzeti
Žudnja često proizlazi iz dosade. Kada ste zaokupljeni aktivnostima ili hobijima, manje ćete razmišljati o hrani. Držite se zauzeti, bilo fizičkim aktivnostima ili nekim drugim obvezama, kako biste odvratili pozornost od žudnje.
Ostali savjeti za suzbijanje žudnje
-
Uravnotežen plan prehrane: Osigurajte da vaš dnevni unos hranjivih tvari bude uravnotežen. Žudnje često nastaju zbog nedostatka određenih nutrijenata.
-
Redoviti obroci: Preskočiti obrok može uzrokovati pad razine šećera u krvi, što dovodi do žudnje. Pokušajte jesti redovite obroke.
-
Kalorije nisu svi jednake: Kada jedete, birajte zdrave alternative kako biste se osjećali siti.
-
Žvakaća guma: Ovo može biti učinkovit način za smanjenje apetita, sprječavajući prejedanje.
- Razlikujte post od izgladnjenja: Ako osjetite jaku glad, razmislite o tome da jedete nešto. Neka glad ne postane preveliki izazov.
Uz ove savjete, možete lakše proći kroz razdoblja posta bez prekomjerne žudnje. Sjetite se da je važno slušati svoje tijelo i prilagoditi pristup ako je potrebno.
