Gubitak težine i alkohol: Kako uživati bez prekomjernog unosa kalorija

Kako dolazi proljeće i ljeto, dolazi i vrijeme okupljanja, roštilja i uživanja u raznim pićima. Bilo da se radi o koktelima, vinu ili pivu, izazov je uskladiti uživanje u ovim napicima s ciljevima mršavljenja. U ovom članku istražit ćemo kako alkohol utječe na gubitak težine i koje su najbolje opcije za uživanje bez kršenja vašeg kaloričnog deficita.

Kako točno alkohol utječe na gubitak težine?

Alkohol može otežati mršavljenje iz više razloga. Jedan od najvažnijih je to što smanjuje inhibicije. Kad pijete, lakše je izgubiti fokus na zdrav izbor hrane, što može dovesti do prejedanja. Marissa Meshulam, RDN, objašnjava da alkohol može povećati apetit, utječući na razinu šećera u krvi, a veća glad često rezultira izborom hrane koja nije nutritivno vrijedna.

Uz to, mamurluk može dodatno otežati uočavanje vaših ciljeva mršavljenja. Kada se probudite s mamurlukom, manje je vjerojatno da ćete se pridržavati svoje rutine vježbanja ili planirati zdravu prehranu za dan.

Koji je alkohol najniži u kalorijama?

Različite vrste alkohola sadrže sličan broj kalorija, ali ono što najviše utječe na broj kalorija su dodatne mješavine i zaslađivači koje dodajete. Evo kratkog pregleda alkoholnih pića s najnižim kalorijama:

Votka: 97 kalorija (0 g ugljikohidrata, 0 g šećera)
Rum: 97 kalorija (0 g ugljikohidrata, 0 g šećera)
Whiskey: 105 kalorija (minimalna količina ugljikohidrata i šećera)
Džin: 110 kalorija (0 g ugljikohidrata, 0 g šećera)
Vino: 123 kalorije po čaši (4 g ugljikohidrata, 1 g šećera)
Pivo: 153 kalorije po boci (13 g ugljikohidrata, 0 g šećera)

Kako napraviti niskokalorična alkoholna pića

Ako želite uživati u pićima bez visoko kalorijskih dodataka, evo nekoliko savjeta:

Dodajte seltzer ili soda: Ovo su odlični načini za povećanje volumena pića bez kalorija. Primjerice, možete napraviti vinski spritzer.
Povećajte količinu leda: Led će razrijediti piće i povećati volumen bez dodatnih kalorija.
Hidratacija je ključna: Uvijek pijte vodu prije i nakon alkohola kako biste smanjili dehidraciju i sporije konzumirali alkohol.
Kao mikseri birajte dijetalne tonike ili bez šećerne sode: Ovi mikseri sadrže minimalne kalorije i pomoći će u izradi osvježavajućih pića bez dodatnih šećera.
Izbjegavajte slatke voćne sokove: Ovo će vam pomoći da zadržite nisku razinu šećera i kalorija.

Savjeti za niskokalorični alkohol i gubitak težine

Držite pića jednostavnima: Jednostavni kokteli s manje sastojaka obično imaju manje kalorija. Na primjer, džin s limunovim sokom je bolji izbor od klasičnog džin i tonika.
Isprobajte whiskey: To je jedan od alkohola s najnižom kalorijom, a možete ga uživati s malo vode ili sodom.
Zamijenite sastojke: Na primjer, zatražite margaritu s manje agave ili mojito s manje šećera.
Dodajte voće: Umjesto da koristite sokove, probajte dodati komadiće voća ili svježe bilje za dodatni okus bez dodanih šećera.

Alkohol i mršavljenje mogu ići ruku pod ruku uz prave savjete i izbore. Uživanje u piću ne mora značiti i prekomjeran unos kalorija; samo je potrebno malo više pažnje prilikom odabira.