Kako Pilates Pomaže Tijelu u Perimenopauzi

Sve dok nisam počeo teći na rubu perimenopauze prije gotovo šest godina, bio sam čvrsto član posade “Go Wears ili Go Home” rada. Ako se ne kapam od znoja, proveo sam i tresla se na kraju razreda, nisam htio znati. Međutim, moj tijelo imalo je druge ideje. Iznenada, moja energija i izdržljivost su se drastično promijenili.

Promjene u Tijelu Tijekom Perimenopauze

Osjećanja anksioznosti i panike zamijenila su ono što je nekada bila rutina. Unatoč tome što su snaga i kondicija ostali solidni, počeo sam se suočavati s klasičnim simptomima perimenopauze: povišenim kortizolom, lošom kvalitetom spavanja i nestabilnim razinama šećera u krvi. Ove promjene učinile su trening visokog intenziteta iscrpljujućim, a ponekad su me čak natjerale da priznajem poraz.

Zašto Pilates u perimenopauzi?

U tom trenutku, srećom, otkrio sam pilates, koji se savršeno uklopio u moje nove potrebe. Prednosti pilatesa su višestruke, a posebno su korisne tijekom perimenopauze. U ovoj fazi života, tijelo može biti osjetljivije, pa se pilates pokazao kao savršen način za održavanje forme.

1. Opeklina cijelog tijela

Vježbe s malim utjecajem, kao što je pilates, su idealne u perimenopauzi, jer su ljubazne prema zglobovima. Ove vježbe pomažu u izgradnji snage jezgre, pokretljivosti i kontrole. Iako se može činiti da su manje intenzivne, pilates nudi punu tjelesnu aktivnost i ponekad može biti jednako izazovan kao HIIT treninzi.

2. Izgradnja mišićne mase i očuvanje gustoće kostiju

Hormonalne promjene mogu uzrokovati smanjenje gustoće kostiju i mišićne mase, što može povećati rizik od ozljeda. Pilates, kroz trening otpora, može pomoći u izgradnji mišićne mase i podržavanju zdravlja kostiju, što je ključno tijekom perimenopauze.

3. Pažljivo kretanje

Jedna od ključnih prednosti pilatesa je fokus na svjesno kretanje. Tijekom perimenopauze, upravljanje stresom je jednako važno koliko i fizičke aktivnosti. Pilates me naučio kako koristiti dah za poboljšanje pokreta i opuštanje živčanog sustava, što direktno utječe na hormone i raspoloženje.

4. Osjećaj kontrole

Kada se suočavamo s brojnim promjenama u životu, od podizanja djece do hormonskih fluktuacija, lako se možemo osjećati preopterećeno. Redovito prakticiranje pilatesa može donijeti osjećaj kontrole, smanjiti stres i poboljšati opće blagostanje.

5. Poboljšanje funkcije dna zdjelice

Perimenopauza može donijeti i probleme s funkcijom dna zdjelice. Pilates je učinkovit način za jačanje tih mišića, čime se poboljšava i opća stabilnost tijela. Učenje pravilnog aktiviranja mišića dna zdjelice kroz pilates može pomoći u rehabilitaciji i poboljšanju kvalitete života.

Važnost Pokreta u Menopauzi

Pokret je ključan, ne samo za održavanje tjelesne težine, već i za poboljšanje mentalnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može smanjiti simptome menopauze, poput vrućih ispada. Pilates nudi savršenu ravnotežu između jačanja tijela i nježnog pristupa treningu, što ga čini sjajnim izborom za žene u perimenopauzi.

Trebate li prestati s HIIT-om tijekom perimenopauze?

Ne treba nužno potpuno izbaciti HIIT iz rutine, ali važno je slušati tijelo. Umjerena vježba može biti korisna, a pilates može djelovati kao savršena ravnoteža za žene koje se suočavaju s iscrpljenošću ili poteškoćama u oporavku. Ponekad je bolje umanjiti intenzitet, dok se tijelo prilagođava promjenama.