U današnjem svijetu svakodnevnog užurbanog života, pronalaženje vremena za teretanu može biti izazovno. Mnogi od nas, nakon napornog dana, prepuštaju se iskušenju da preskoče zagrijavanje kako bi brže započeli s dizanjem. No, postavlja se pitanje: šteti li izostavljanje zagrijavanja našem performansu? Istraživanja o ovoj temi pružaju zanimljive uvide.
Što je zagrijavanje i zašto je važno?
Zagrijavanje je osnovni dio svake vježbe, koji priprema tijelo za fizičku aktivnost kroz povećanje temperature mišića, poboljšanje protoka krvi i povećanje fleksibilnosti. Uobičajeno se preporučuju lagane vježbe, dinamčke istezanja ili manje teški setovi kako bi se mišići aktivirali. Iako se često smatra kao puki oblik pripreme, potencijalne prednosti zagrijavanja za performanse i prevenciju ozljeda su značajne.
Istraživanje o učincima zagrijavanja
Nova studija objavljena na platformi Sportrxiv analizirala je učinak zagrijavanja na performanse dizanja. Cilj istraživača bio je odrediti da li zagrijavanje prije treninga utječe na snagu i izdržljivost kod dizanja s umjerenim teretima. U studiji je sudjelovalo 29 iskusnih dizača s prosjekom od 4,5 godina iskustva.
Metodologija studije
Sudionici su prošli kroz tri različite sesije:
- Bez zagrijavanja
- Jedan set zagrijavanja (3-4 ponavljanja na 75% njihovog maksimalnog opterećenja za 10 ponavljanja)
- Dva seta zagrijavanja (jedan set na 55% i jedan na 75% maksimalnog opterećenja)
U okviru svake sesije su se testirali ukupni učinak i umor, a istraživači su pažljivo pratili sve varijable, uključujući vrijeme odmora i dodatke. Rezultati su pokazivali koliko su ponavljanja i ukupno podignuto opterećenje varirali između različitih pristupa zagrijavanju.
Ključni nalazi
Jedan od najupečatljivijih nalaza ovog istraživanja bio je da se performanse snage nisu značajno promijenile bez obzira na to jesu li sudionici zagrijavali ili preskočili taj korak. Rezultati su pokazali minimalne razlike između skupina, što sugerira da zagrijavanje u određenim uvjetima možda nije ključno za performanse na umjerenim težinama.
Osim toga, percepcija umora i spremnosti za trening nije se razlikovala između grupa. Čak ni iskusniji dizači nisu imali dodatnu korist od zagrijavanja, što izaziva promišljanje o uobičajenim uvjerenjima o važnosti zagrijavanja.
Praktične implikacije
Zaključci istraživača sugeriraju da ukoliko vam nedostaje vremena za cjelovito zagrijavanje, možda nećete izgubiti na izvedbi preskočite li ga kada trenirate s umjerenim težinama. Ovo može uštedjeti od 2 do 5 minuta vremena po vježbi, što je značajno za mnoge koji žive užurbanim tempom.
Ipak, važno je napomenuti da je ovo istraživanje provedeno na iskusnim dizačima, a ne na početnicima ili onima koji su ispravljali prethodne ozljede. Potreba za zagrijavanjem u tim slučajevima uvijek bi trebala biti prioritet kako bi se izbjegle ozljede.
Osobni pristup zagrijavanju
Kao što ističu istraživači, iako ova studija propone neke korisne isječke informacija, konačna odluka o uključivanju zagrijavanja trebala bi biti individualna. Ako se osjećate spremnije i sigurnije nakon zagrijavanja, njegovu provedbu treba zadržati bez obzira na vrijeme. Uz to, svatko ima različite tjelesne predodžbe i percepcije koje mogu utjecati na proces treninga.
U zaključku, dok je tradicionalno zagrijavanje smatrano ključnim za optimalan rezultat, ova istraživanja sugeriraju da možda postoje alternative koje mogu biti jednako učinkovite, osobito kada se radi o treninzima s više ponavljanja i umjerenim težinama.
