Umjerena vježba i zdravlje mozga: Što kaže nova studija

Živjeti umjereno aktivan način života može promicati zdravlje mozga. (Izvor: Unutra kreativna kuća/zatvarač)

Uvod u istraživanje

Nova studija iz Kine, koja uključuje gotovo 17.000 sudionika, otkriva da kako premalo, tako i previše vježbanja mogu ubrzati starenje mozga. Ključno je pronaći pravu ravnotežu. Umjerena tjelesna aktivnost očito ima najbolji utjecaj na zdravlje mozga, dok i sjedilački način života i ekstremni fitness režimi donose određene rizike.

U-oblik odnosa između vježbanja i zdravlja mozga

Istraživači su koristili napredne snimke mozga kako bi odredili "dob mozga" sudionika, otkrivajući U-oblikani odnos između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja. To znači da je prosječna razina tjelesne aktivnosti najkorisnija, dok su ekstremi, bilo u jednom ili drugom smjeru, povezani s problemima u mozgu.

Različite razine tjelesne aktivnosti

Minimalna fizička aktivnost

Premalo vježbanja može smanjiti protok krvi u mozgu i dovesti do opadanja neurotrofnog faktora. Ove promjene mogu ubrzati proces starenja mozga i pogoršati kognitivne funkcije.

Ekstremna tjelesna aktivnost

S druge strane, prekomjerno vježbanje može izazvati oksidativni stres i upalne odgovore, što također može negativno utjecati na zdravlje mozga. Naime, ovo istraživanje izaziva uvriježeni mit da je više vježbanja uvijek bolje.

Umjerena vježba kao idealna opcija

Umjerena tjelesna aktivnost, poput vožnje biciklom ili brzog hodanja, pokazuje se kao najbolja opcija za očuvanje zdravlja mozga. Sudionici koji su se bavili umjerenim fizičkim aktivnostima imali su najbolji rezultat u obliku mozga.

Statistika iz studije

Srednja razina tjedne aktivnosti uključivala je oko 34 sata lagane aktivnosti, 7,7 sati umjerene i samo 20 minuta intenzivne vježbe. Razlike u dobi mozga bile su skromne, ali značajne, a mogu imati dugoročne posljedice za kognitivno zdravlje.

Biološki mehanizmi starenja mozga

Mehanizmi koji stoje iza starenja mozga zbog tjelesne aktivnosti nisu još potpuno razjašnjeni. Međutim, pretpostavlja se da tjelesna inaktivnost i ekstremna vježba uzrokuju različite biološke promjene u mozgu, što može utjecati na kognitivne funkcije.

Utjecaj na specifične regije mozga

Studija je pokazala da umjerena tjelesna aktivnost pomaže očuvati bijelu tvar u mozgu, ključnu za pravilan rad nervnih veza. Sudionici koji su vježbali umjereno imali su manje oštećenja u tim važnim regijama mozga.

Što to znači za vašu rutinu vježbanja?

Za većinu ljudi ovo istraživanje naglašava važnost umjerene tjelesne aktivnosti. Umjesto povratka krajnostima, preporučuje se uvrstiti raznolike aktivnosti kroz tjedan. Preporučuje se da se tjelesne aktivnosti ne svedu samo na ekstremne treninge, jer se može dogoditi da neće donijeti očekivane rezultate za zdravlje mozga.

Metodologija studije

Istraživanje se oslanjala na podatke o tjelesnoj aktivnosti sudionika prikupljene putem nosivih uređaja i podataka iz Velike Britanije Biobank. Ova metodologija pridonijela je točnosti rezultata i omogućila dubinsku analizu.

Ograničenja i financiranje

Iako su nalazi značajni, istraživanje se suočava s određenim ograničenjima, uključujući pretežitost bijele populacije sudionika. Financiranje su podržali različiti znanstveni instituti, a autori su izjavili da nemaju konkurentskih interesa.

Ovo istraživanje osvijetljava kako umjereno vježbanje može pomoći u očuvanju zdravlja mozga, dok se i prekomjerno vježbanje može pokazati štetnim.