Puzanje: Zaboravljeni Uzorak Pokreta
Znamo što mislite: odrasli muškarci ne puze po zemlji kao mala djeca. Međutim, istina je da bi trebali. Puzanje je osnovni uzorak pokreta, baš kao i hodanje ili trčanje, i ponovno učenje ove vještine može donijeti velike koristi za vašu snagu i kondiciju.
Prednosti Puzanja
Prema fitness treneru Don Saladinu, puzanje aktivira mnoge mišiće tijela, jačajući tako jezgru i poboljšavajući stabilnost. Ovo je ključno za održavanje dobrog držanja, jačanje kukova i donjeg dijela leđa, što je od iznimne važnosti za sportsku izvedbu. Puzanje može značajno pomoći u prevenciji ozljeda, pogotovo kada se radi o atletski orijentiranim aktivnostima poput nogometa ili golf.
Kako Integrirati Puzanje u Trening
Don Saladino predlaže integraciju uzoraka puzanja u zagrijavanje i rotaciju kroz razne tehnike tijekom vremena. Svaki put kada zakoračite rukom i nogom, to se broji kao jedno ponavljanje. Preporučuje se izvajati 2 do 3 serije od 5 do 10 ponavljanja sa svake strane.
Kako bi osigurali efikasnost svojih pokreta, važno je da:
- Ispravite kralježnicu: Održavajte dugu kralježnicu od glave do zdjelice tijekom cijelog seta.
- Kontrolirate zdjelicu: Lagano povucite repnu kost kako bi vam zdjelica bila paralelna s podom.
- Izbjegavanje uvijanja: Puzanje bi trebalo biti kontrolirano, bez uvijanja bokova ili ramena.
Osnovni Uzorci Puzanja
Evo nekoliko uzoraka puzanja koje možete isprobati:
-
Puzanje sata: Pomaknite se u pravcu suprotnom od kazaljke na satu, prekrivajući što šire područje dok ne napravite jedan potpuni krug, zatim preokrenite smjer.
-
Lateralno medvjeđe puzanje: Izađite desnom nogom dok lijeva ruka prati desnu. Zatim pomjerite desnu ruku dok lijevo stopalo ide naprijed. Nastavite u jednom smjeru, a potom ponovite u suprotnom.
-
Puzanje medvjeda: Puzite prema naprijed, a zatim se vratite unatrag.
-
Plean Push-Up Crawl: Iz stojećeg položaja savijte se prema podu, prošetajte rukama naprijed, izvedite guranje, a zatim se vratite rukama unatrag u stojeći položaj.
-
Superman Push-Up Crawl: Zakoračite desnom rukom naprijed, bočno podižući lijevo koljeno. Izvedite guranje, a zatim ponovite s lijevom rukom.
- Šetnja rakova: Sjednite na stražnjici, stavite dlanove iza sebe, i gurajte kroz pete da podignete stražnjicu. Zadržite bokove povišene dok pužete unatrag.
Zaključak
Uključivanjem ovih uzoraka puzanja u dnevnu rutinu, možete poboljšati svoju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Vratite se osnovama i ponovo naučite ovu zaboravljenu vještinu koja može značajno preraditi vašu tjelesnu pripremljenost.
