Vodič za optimalnu hidrataciju: Kako prepoznati dehidraciju i unositi hidratantne namirnice
Mnogi od nas povezuju dehidraciju s vrućim ljetnim danima. Međutim, posebno u hladnijim mjesecima, važnost redovite hidratacije često se zanemaruje. Preporuke o unosu tekućine nisu samo za ljeto; one vrijede tijekom cijele godine. U ovom članku razmotrit ćemo kako prepoznati znakove dehidracije, koliko je vode potrebno i koje namirnice mogu pomoći u održavanju hidratacije.
Kako prepoznati jeste li hidratizirani
Jedan od najsigurnijih pokazatelja vaše hidratacije su žeđ i boja urina. Stručnjaci poput Gabriela Barretoa, registriranog dijetetičara i sportskog nutricionista, preporučuju da pazite na blijedo žuti urin, što je znak adekvatne hidratacije. "Žeđ je dobar pokazatelj, ali tijekom jutra, urin može biti tamniji, pa se ne trebate brinuti odmah", ističe Barreto.
Simptomi dehidracije
Dehidracija može imati razne simptome, uključujući:
- Mišićne grčeve
- Glavobolje
- Umor
- Suha koža
Prva je linija obrane u ostajanju hidratiziranim, naravno, pijanje više vode. No, što učiniti ako vam to nije privlačno?
Hrana koja pomaže u hidrataciji
Osim vode, možemo se osloniti na određene namirnice koje su prirodno bogate vodom. Preporučuje se konzumacija voća i povrća koje može sadržavati do 20-30% potrebne tekućine.
Lubenica i druge dinje
Lubenica je prava zvijezda kada je riječ o hidrataciji. Sadrži čak 92% vode i bogata je vitaminima A i C, magnezijem te antioksidansima poput likopena. Ostale dinje, poput kantaloupe, zadržavaju oko 90% vode i odlični su su izvori kalija i folata.
Krastavci
Sastojeći se od čak 95% vode, krastavci su savršen dio salata ili hladnih obroka. Sadrže vitamine K, magnezij i kalij, a niskokalorični su, što ih čini idealnim za svaku dijetu.
Tikvice
Tikvice su još jedna odlična opcija. Sadrže 94% vode, kao i vitamine C i kalij. Bilo da ih koristite u juhama, salatama ili kao prilog, lako ih je uključiti u svakodnevnu prehranu.
Jagode
Ovo ljetno voće sadrži oko 91% vode i skladište je vitamina C, mangana i folata. Savršene su za smoothieje, jogurte ili samo kao užinu.
Zeleno povrće
Salate od zelenog povrća poput špinata, vodene krete i bok choya pružaju visok sadržaj vode (čak do 96%) i obilje vitamina i minerala. Osim što su hranjive, lako se pripremaju.
Citrusno voće
Voće poput naranči, grapefruita i limuna sastoji se od otprilike 80% vode. Ovo voće nije samo ukusno već i bogato vitaminom C i vlaknima, idealnim za jačanje imunološkog sustava.
Dodatni savjeti za hidrataciju
Osim voća i povrća, razmislite o dodacima hidrataciji, posebno ako ste aktivni ili puno vremena provodite vani. Barreto preporučuje proizvode s natrijem i ugljikohidratima za optimalnu apsorpciju vode.
Uzimajući u obzir koliko je važno ostati hidratiziran tijekom svih godišnjih doba, uvrstite ove savjete u svoju svakodnevnu rutinu. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine i jedete hidratantne namirnice kako biste ostali energični i zdravi.
