Trebate li raditi kardio prije ili nakon utega? Nova studija nudi odgovor
Uvod u problematiku
Prolijevanje tjelesne masti nije jednostavna aktivnost. Kombinacija pravilne prehrane i redovitog vježbanja ključna je za postizanje željenih rezultata. Jedno od često postavljanih pitanja u fitness zajednici jest: „Trebate li raditi kardio prije ili nakon treninga snage?“ Ova tema dugo je vremena bila predmet rasprava među osobnim trenerima i entuzijastima za fitness.
Nova studija iz Kine
Najnovija studija, provedena od strane tima znanstvenika sa Sveučilišta za fizički odgoj i sportove u Pekingu, mogla bi razjasniti ovu dilemu. Dr. Zhixiong Zhou i njegov tim istražili su kako redoslijed vježbi utječe na gubitak tjelesne masti kod 45 muškaraca u dobi od 18 do 30 godina. Sudionici su bili podijeljeni u tri grupe, gdje su svaka od njih slijedila jedan od tri pristupa tijekom 12 tjedana.
Metodologija istraživanja
Dvije grupe su dobile fitness trackere koji su pratili njihove aktivnosti, i obavezali su se na tri 60-minutne vježbe tjedno. Prva grupa je izvodila kardio trening od 30 minuta (bicikliranje) prije treninga snage, dok je druga grupa radila trening snage prije kardio vježbi. Treća grupa je održavala svoje uobičajene navike bez dodatnih promjena.
Rezultati studije
Nakon tri mjeseca, svi sudionici su zabilježili gubitak težine i dobitak mišićne mase. Međutim, tu je nastala ključna razlika: redoslijed vježbi značajno je utjecao na gubitak masnog tkiva.
Zhou je otkrio da je redoslijed vježbi imao izraženiji utjecaj na gubitak masti, a oni koji su najprije obavljali trening s utezima izgubili su više tjelesne masti, uključujući i značajnu količinu opasne visceralne masti koja se nakuplja oko vitalnih organa.
Utjecaj na visceralnu mast
Visceralna masnoća je tip masnog tkiva čija je prekomjerna akumulacija povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su hipertenzija, ateroskleroza i srčane bolesti. Otkriveno je da je smanjenje visceralne masti bilo izraženije kod onih koji su prvo radili trening otpornosti, što sugerira da ovaj pristup može biti efikasniji način za poboljšanje zdravlja srca.
Kako to funkcionira?
Znanstveni objašnjenje leži u načinu na koji tijelo koristi energiju tijekom vježbanja. Kada se prvo obavi trening snage, glikogen u mišićima se iscrpljuje, što primorava tijelo da sagorijeva masnoće kao gorivo tijekom naknadnog kardio treninga.
Jack McNamara, viši predavač fiziologije kliničke vježbe, pojašnjava da početno izvođenje kardio vježbi može uzrokovati umor, čime se smanjuje efikasnost kasnijeg treninga snage.
Zaključak bez zaključka
Studija dr. Zhoua i njegovog tima donosi važan doprinos razumijevanju kako redoslijed vježbanja može utjecati na gubitak mase. S obzirom na ove nalaze, mnogi će se možda odlučiti za prilagodbu svojih fitness planova kako bi postigli maksimalne rezultate u izgaranju masti. Bez obzira na vaš trenutni režim vježbanja, razmatranje redoslijeda kardio i treninga sa težinama moglo bi biti ključno za poboljšanje vaših rezultata.
