Kada se odlučujete za fitness, važno je zapamtiti da nikada nije prekasno za početak iznova. Iako se ponekad možete suočiti s izazovima vezanim uz dosljednost, uvijek se možeš vratiti na put koji vodi ka zdravijem i aktivnijem načinu života. Bez obzira ulazite li u teretanu prvi put ili se vraćate nakon dužeg odmora, postoje uobičajene pogreške koje biste trebali imati na umu kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe.
U razgovoru s fitness trenerima Justinom Hernandezom i Antoniom Sieterealesom, možemo naučiti kako izgraditi učinkovitiju fitness rutinu te na što obratiti pažnju na početku svakog treninga.
Pogrešan oblik
Justin Hernandez, stručnjak iz Gold’s Gym-a, ističe da je jedan od najčešćih problema koje ljudi čine u teretani prebrzo usvajanje rutina. Vježbanje bez pravilnog oblika može dovesti do ozljeda i neefikasnosti. “Pravilni oblik je naš glavni prioritet,” naglašava Hernandez. “S boljem formom, vaši rezultati će biti učinkovitiji, a i rizik od ozljeda će se smanjiti.” Fokus na izvođenje vježbi s pravim oblikom, čak i kod jednostavnih pokreta poput sklekova ili čučnjeva, može učiniti veliku razliku.
Osim forme, Hernandez također naglašava važnost mentalnog stanja. “Vaš ‘zašto’ može vas održati motiviranim čak i kada entuzijazam splasne,” dodaje. To znači da je važno imati jasne ciljeve i razloge zbog kojih vježbate.
Žurba
Antonio Sietereales podsjeća vježbače da ne žure s razvojem svoje kondicije. On uspoređuje tijelo s biljkom koja treba vrijeme da raste. “Zamislite vježbanje kao zalijevanje biljke – previše može naštetiti,” upozorava. Postupnost je ključna za postizanje rezultata.
Sietereales podsjeća da fitnes nije samo trening; prehrana, san i oporavak su jednako važni. “Prehrana čini 40% vašeg napretka, dok ostatak čine trening i odmor,” objašnjava. Kako bismo napredovali, moramo posvetiti pažnju svim aspektima – od postavljanja pravilnog plana prehrane do osiguravanja dovoljno sna.
Dijeta za pad
Kada je riječ o mršavljenju i izgradnji mišića, mnogi rade pogrešku slijedeći ekstremne dijete. Hernandez ističe da drastično smanjenje kalorija može dovesti do više štete nego koristi, uključujući gubitak mišićne mase. “Gubitak kilograma ne bi trebao značiti drastične promjene u prehrani,” savjetuje. Ako ga pratimo s pravim vežbanjem, postat ćemo učinkovitiji u postizanju ciljeva.
Razumijevanje udjela makroelemenata također je ključno. Kada se radi o izgradnji mišića, tijelo može stvoriti samo oko dva kilograma mišića mjesečno. Stoga je ključno pristupiti svemu s realnim očekivanjima. Hernandez naglašava da se ne isplati požurivati niti se upuštati u brze dijete; umjesto toga, polako i stabilno je put do uspjeha.
U fitnessu se bitne promjene neće dogoditi preko noći. Ulaženje u pravilnu rutinu, fokusiranje na oblik i postupno povećavanje intenziteta može donijeti dugotrajne rezultate. Obavezno odvojite vrijeme za povratne informacije i prilagodite se prema vlastitim potrebama i ciljevima.
Za dodatne savjete o zdravlju i wellnessu, razmislite o pretplati na tjedne novosti GMA News Online, gdje možete pronaći korisne informacije i inspiraciju za svoj put prema boljem zdravlju.
