Koliko dugo bi trening trebao trajati?

Zamislite situaciju: došli ste u teretanu, ali nemate cijeli dan posvetiti vježbanju. Odgovor na pitanje koliko dugo bi trening trebao trajati ovisi o vašim ciljevima, razini vještine i rasporedu. Stručnjaci, poput Natalye Vasquez, CPT, preporučuju fokusiranje na kvalitetu vježbanja umjesto na količinu vremena provedenog u teretani.

Idealno trajanje treninga

Većina studija sugerira da bi prosječno trajanje treninga trebalo biti otprilike sat vremena, no u posljednje vrijeme popularni su i "zakusnici za vježbanje" koji traju od 10 do 15 minuta. Ovaj trend otkriva da kraći, ali intenzivniji treninzi mogu biti jednako učinkoviti, posebno kada ste u žurbi ili nemate dovoljno vremena.

Tip vježbanja i razina vještine

Koliko dugo bi trening trebao trajati ovisi i o vrsti vježbanja. Na primjer, trening snage može varirati od 30 minuta do sat vremena, ovisno o broju ciljnih mišića. Ako se fokusirate na jedan mišić, možete obaviti kvalitetan trening za 30 minuta. Vaša trenutna razina fitnessa također igra ključnu ulogu – novim vježbačima preporučuje se započinjanje s kraćim treningom od 20 do 30 minuta, postupno povećavajući trajanje.

Učinak na tijelo i um

Važno je slušati svoje tijelo. Ako se previše opterećujete i ne možete se koncentrirati na vježbe, kraći trening može biti bolj izbor. Osim toga, ako vas zastrašuje pomisao na dulji trening, možda je vrijeme da preradite svoj raspored.

Posebne preporuke za različite tipe vježbanja

Dizanje utega: Preporučuje se najmanje dva dana treninga snage tjedno, ciljanje 2 do 3 seta od 8 do 12 ponavljanja po vježbi.
Kardio: Idealan cilj je 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog kardio tjedno. Cilj je održati zdravlje srca, a vaša intenzivnost bi trebala odražavati vaše specifične ciljeve.
Vježbe tjelesne težine: Ove vježbe mogu se učinkovito izvesti u kratkom vremenu, često traju od 20 do 40 minuta, a pružaju odlične rezultate.
Joga i pilates: Ovisno o vrsti, trajanje može varirati od 20 do 60 minuta. Čak i 12 minuta joge dnevno može donijeti velike zdravstvene prednosti.

Odmor između treninga

Kao što je važno razmotriti trajanje vježbanja, također je ključno odrediti koliko dana odmora trebate. Ako trenirate s umjerenim do visokim intenzitetom, barem jedan dan odmora tjedno je nužan za oporavak mišića. Svaka osoba treba prilagoditi vrijeme odmora svojim specifičnim potrebama, uzimajući u obzir svoju razinu tjelesne aktivnosti i ciljeve.

Zabluda o dužim treninzima

Postoji opća zabluda da su duži treninzi uvijek bolji. Mnogi stručnjaci tvrde da je umjereni pristup često učinkovitiji. Duži treninzi mogu dovesti do iscrpljenosti, a u nekim slučajevima mogu smanjiti motivaciju za redovito vježbanje. Kvaliteta treninga često je značajnija od dužine, pa je važno naći ravnotežu koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Fokusiranje na optimizaciju treninga značajno će poboljšati vašu fitness rutinu i osobne rezultate, stoga se oslonite na svoje tijelo, postavite realne ciljeve i uživajte u procesu.