Vježbanje na odmoru: Kako se održavati u formi bez teretane
Odmor je vrijeme za opuštanje i bijeg od svakodnevnice, no za mnoge od nas vježbanje nije stvar koju bismo potpuno isključili. Čak i kada nismo u mogućnosti koristiti teretanu, postoje načini da se održimo u formi. U ovom članku istražit ćemo jednostavnu, ali učinkovitu rutinu vježbanja koja ne zahtijeva nikakvu opremu i može se izvoditi bilo gdje.
Spakirati ili ne spakirati?
Kad putujete, često se suočavate s odlukom o tome što ponijeti. Iako mi vježbanje na odmoru obično nije prioritet, volim uzeti svoja najbolja trčačka obuća. Tako sam uvijek spreman izvući maksimum iz trenutaka kada mogu odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost. Bilo da se radilo o trčanju kroz egzotične ulice ili brzom treningu u hotelskoj teretani, sve je bolje od neaktivnosti.
Snaga bez opreme
Na sljedećem putovanju u Portugal odsjedit ću u stanu za iznajmljivanje, što znači da teretana neće biti dostupna. Stoga sam odlučio potražiti trening snage koji mogu izvoditi bez dodatne opreme. Jedan od trenera koju sam otkrio i koji se ističe svojim brzo učinkovitih vježbama je Kayla Itsines. Sa skoro 16 milijuna sljedbenika na Instagramu, jasno je da njezin sadržaj govori sam za sebe.
Kayla Itsines i treninzi s punim tijelom
Kayla nudi razne vježbe, a jedna od njezinih najpopularnijih rutina koja uključuje vježbe za cijelo tijelo traje samo 15 minuta. Njena rutina uključuje šest vježbi koje se izvode u tri seta. Većina nas može izdvojiti 15 minuta u danu, a posebno na odmoru kada je vrijeme mnogo fleksibilnije.
Detalji vježbi
Svaka vježba se izvodi 30 sekundi, a preporučuje se ponavljanje svih vježbi kroz tri runde. Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu:
- Dvostruki pulse sumo čučanj – fokusira se na unutarnje bedra i gluteuse, pomaže u jačanju stabilnosti.
- Povratni udarci – odlični su za poboljšanje ravnoteže.
- Vatreni hidranti – cilja gluteuse i jača donji dio tijela.
- Komando – vježba koja razvija snagu gornjeg dijela tijela i aktivira jezgru.
- Lebdeći do plana – povećava snagu jezgre i stabilnost.
- AB bicikli – jača trbušne mišiće i poboljšava tonus tijela.
Prednosti treninga bez opreme
Osim što ne zahtijeva teretanu, rutina Kayle Itsines dokaz je da se može postići dobar efekt u samo 15 minuta. Ove vježbe ne samo da ciljaju glavne mišićne skupine već i povećavaju otkucaje srca, koje mogu poboljšati vašu kondiciju.
Kombinacija vježbi jača funkcionalnu snagu koja se može primijeniti u svakodnevnom životu. Na primjer, lako ćete se kretati stepenicama ili podizati teže stvari nakon ovakvih sesija. Također, rad na ravnoteži i mobilnosti pomaže u smanjenju rizika od ozljeda.
Optimalno vrijeme za vježbanje
Budući da su ove vježbe kratke i intenzivne, mogu se lako uklopiti u vaš raspored bez obzira na to jeste li na odmoru ili kod kuće. Štoviše, možete ih izvoditi dok čekate prijatelje, tijekom pauze ili čak ujutro prije doručka kad je mir.
U konačnici, vježbanje na odmoru ne mora biti komplicirano. Sa samo nekoliko ključnih vježbi možete se održati u formi i uživati u svim blagodatima aktivnog života, čak i kada ste daleko od kuće.
