Napredni AB Trening Demetre Dias

Uvod u fenomen

Ako ste u potrazi za izazovnim AB treningom, ne možete previdjeti viralnu rutinu treninga koju je osmislio tinejdžerski influencer Demetra Dias. Sa više od 4 milijuna sljedbenika na svom glavnom profilu (@DeMetradias) i preko milijun sljedbenika na fitness računu (@Deme.LockedIn), Dias je stvarao content koji ne samo da privlači pažnju, već i potiče tisuće mladih na aktivnost. Njegov video o AB i kardio vježbama došao je do preko 6 milijuna pregleda, izazvavši brojne reakcije i komentare.

Trening koji izaziva

Jedan od njegovih pratitelja komentirao je: "Jučer sam napravio ovu rutinu i wowwwww me boli, ali nevjerojatno je!" Slične pohvale možete pronaći u mnoštvu komentara drugih obožavatelja. Diasova popularnost nije samo rezultat njegovih vježbi, već i njegovog entuzijazma za dijeljenje znanja s drugima.

Izvor inspiracije

Dias je započeo svoj sekundarni račun u teretani nakon što su njegovi pratitelji primijetili koliko često posjećuje teretanu i počeli tražiti konkretne rutine. "Želim da oni koji započinju svoj put imaju nekoga koga mogu pratiti i osjećati se ugodno u teretani," objasnio je u jednom videu. Njegovi osobni izazovi, poput straha od neznanja, često su nešto s čime se mnogi mladi ljudi mogu identificirati.

The AB Trening Demetre Dias

Prva faza: Unutrašnji i vanjski pokreti

Trening započinje vježbom pod nazivom "unutra i izlazi". Ležeći na prostirci, Dias unosi koljena, stavljajući težinu na njih i polako spuštajući prema prostirci. Ova vježba zahtijeva dobru kontrolu tijela i sposobnost da se pomiče do neuspjeha.

Druga faza: Sinhronizacija ruku i nogu

U drugom dijelu, dok leži, podiže ruke i noge držeći težinu iznad sebe. Ova vježba ne samo da jača trbuh, već također pomaže u razvoju koordinacije i ravnoteže.

Treća faza: Utežena sjedilačka vježba

Sjedilačke vježbe s težinom iznad glave pomažu u aktivaciji jezgre dok se suzdržava od zamaha, što osigurava da se mišići pravilno aktiviraju.

Četvrta faza: Viseća dizala nogu

Nakon kruga, Dias koristi stroj za viseća dizala nogu, fokusirajući se na sporo kretanje i dodirivanje nožnih prstiju gornjom trakom. Podržava se rukama pod kutom od 90 stupnjeva i radi više nogu dizanja, pokušavajući noge izravnati paralelno s rukama.

Dodatne vježbe

Povremeno će koristiti stroj za drobljenje i raditi nekoliko potpomognutih povlačenja, sve s ciljem da završi sa sat vremena na stubištu. "Definitivno sam do kraja namočen znojem," zabilježio je u svom videu.

Je li ovaj trening za vas?

Prije nego što se odlučite isprobati ovaj intenzivni trening, važno je uzeti u obzir nekoliko stvari. Stephanie Mansour, suradnica za fitness, naglašava da trening nije za početnike i zahtijeva najmanje sat i pol u teretani. Također upozorava da bi intenzitet vježbi mogao stvoriti osjećaj nesigurnosti među mladim sljedbenicima.

Savjeti za početnike

Ako ste manje iskusni, Mansour predlaže nekoliko izmjena kako bi se spriječile ozljede:

• Koristite manju težinu nego što je Dias koristi.
• Preskočite stroj za drobljenje.
• Umjesto sat vremena na stubištu, započnite s 20 minuta.

Također preporučuje da se ne podižu noge toliko visoko kako bi se izbjegla ozljeda leđa te se usredotočite na angažiranje jezgre.

Hlađenje nakon vježbanja

Nakon intenzivnog treninga, preporučuje se hodanje i istezanje. Pozicije poput mačke i četverokutne pozicije pomažu u opuštanju tijela i sprječavanju ukočenosti.

Zaključna misao

Viralni treninzi poput onog Demetre Dias mogu poslužiti kao inspiracija za pronalaženje vaših omiljenih vježbi. Odaberite dijelove rutine koji vam se sviđaju i uživajte u vlastitom putu prema bolje kondiciji.