Burpee Broad Jumps: Ključni Element u Pripremi za Hyrox
Trenirate li za Hyrox, možda ste već svjesni koliko je važno usavršiti različite elemente poput snage, izdržljivosti i kondicije. Ova natjecateljska disciplina sastoji se od osam stanica vježbanja, a među najizazovnijima su Burpee Broad Jumps. Prema istraživanju provedeno od strane Trio Fitness treninga među 410 sudionika, Burpee Broad Jumps su proglašeni najtežom stanicom, uz prisustvo zidnih kuglica i plućima. Ovo nije iznenađujuće, jer skakanje s umorom u nogama može biti izrazito iscrpljujuće i potencijalno dovodi do laktičnog preopterećenja.
Kako Poboljšati Burpee Broad Jumps?
Jedna od vježbi koju preporučuje Lucy Procter, Red Bull atleta koja je nedavno završila na petom mjestu na Svjetskom prvenstvu u Hyroxu u Chicagu, može vam pomoći da poboljšate svoje performanse u Burpee Broad Jumps. Ta vježba uključuje klupu i nije nešto što biste odmah očekivali. Lucy naglašava: "Pokret s poda do osnove u biti je klupska preša. Radite na tome i to će vam pomoći da se brzo podižete s tla."
Fokus na Izdržljivost Snage
Umjesto da se usredotočite isključivo na apsolutnu snagu, korisnije je raditi na izdržljivosti snage. To podrazumijeva izvođenje većeg broja ponavljanja s nižim težinama. Naime, tijekom natjecanja, tijelo će biti često gurnuto s tla, pa stoga treniranje na taj način može bitno pomoći.
Tehnika Klupske Prese
Za one koji trebaju savjete o pravilnoj tehnici izvođenja klupske prese, dostupni su vodiči koji pružaju detaljne upute. Važno je napomenuti kako klupu ne trebate koristiti isključivo. Mogu se koristiti i tegovi za vježbanje ili čak raditi varijacije s push-up-ima ukoliko nemate pristup klupi.
Drugi Ključni Element: Skakanje
Drugi dio Burpee Broad Jumps je sam skok. Lucy ističe: "Što dalje skočite, manje ponavljanja trebate napraviti, pa je razvoj eksplozivne snage ključan." Stoga se preporučuje usmjeriti na razne varijacije skakanja, poput skokova u kutiji, Burpees do tanjura (s težinom) i Burpees s prslukom s ponderiranim.
Postignuća i Inspiracija
Lucy je, uz to što se natjecala, također ostvarila značajan uspjeh u ženskim parovima, gdje je zajedno sa Sinead Bent osvojila drugo mjesto na Svjetskom prvenstvu. Njihova putovanja i treninzi mogu se pratiti kroz dokumente Red Bull-a "Beyond the Rox", dostupne na Red Bull TV-u.
Zaključak
Burpee Broad Jumps su bez sumnje jedan od najizazovnijih aspekata Hyrox natjecanja. Međutim, uz pravilan pristup, fokus na izdržljivost snage i eksplozivnost, uz dodatak specifičnih vježbi kao što su klupska preša i razne varijacije skakanja, vaš performans može znatno napredovati. Ulažući vrijeme i trud u ove aspekte, možete postići željene rezultate.
