Zimska hladna, tamna jutra i prohladne večeri mogu ostati motivirani za vježbanje kao prava uzbrdo bitka. Ipak, održavanje aktivnog tijekom ovih mjeseci presudno je za fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i premlaćivanje zimskih bluesa. Ako se nađete da se borite da učvrstite svoje trenere, evo praktičnih i ohrabrujućih savjeta koji će vam pomoći da ostanete na putu sa svojim fitness ciljevima ove zime.
Shvatite zimsku motivacijsku padu
Normalno je osjećati manje motivirano zimi. Kraći dnevni sati, hladnije temperature i udobnost boravka u zatvorenom prostoru doprinose onome što stručnjaci nazivaju “zimskim padom”. Prepoznavanje ovog izazova prvi je korak u prevladavanju i održavanju zdrave rutine.
Postavite male, ostvarive ciljeve
Veliki treninzi mogu se osjećati neodoljivo kad je vani hladno. Umjesto toga, provalite fitness ciljeve na male, upravljive korake. Započnite s 10-minutnim sesijama istezanja, joge ili žurnog hodanja. Jednom kada započnete, možda ćete pronaći motivaciju da nastavite dalje. Postavljanje realnih ciljeva pomaže u izgradnji dosljednosti bez izgaranja.
Nagradite se
Stvorite sustav nagrađivanja kako biste povezali vježbanje s pozitivnim iskustvima. Nakon završetka treninga, počastite se nečim ugodnim – toplom kupkom, vašom omiljenom TV emisijom ili zdravim doručkom. Nagrade djeluju kao moćni motivatori i pomažu u razvoju trajnih navika tijekom zime.
Prigrlite zatvorene treninge
Ako hladnoća nije privlačna, donesite svoje vježbe u zatvoreni prostor. Koristite kućne prostore za vježbe tjelesne težine, jogu ili slijedite internetske tečajeve fitnessa. Mnoge teretane nude zimske programe i izvanredno članstvo, što olakšava i pristupačno ostati aktivan iznutra.
Pronađite prijatelja za vježbanje
Odgovornost je ključna. Uparite se s prijateljem, članom obitelji ili kolegom koji također želi ostati u formi. Možete se motivirati i dijeliti napredak, pa čak i virtualno vježbati zajedno. Imati nekoga tko vas navija čini pridržavanje rutine ugodnijim.
Isprobajte nešto novo
Zima je sjajno vrijeme za istraživanje novih aktivnosti poput plesnih satova, joge ili čak zimskih pješačenja. Novi izazovi izazivaju uzbuđenje i drže vaš um angažiranim, čineći treninge manje poput posla i više kao avanturu.
Pratite svoj napredak
Vidjevši stvarna poboljšanja, vaša motivacija raste. Koristite fitness tracker, časopise ili aplikacije za praćenje svoje snage, izdržljivosti ili brzine. Proslavite svaku prekretnicu, velike ili male, kako biste se podsjetili da se vaši napori isplaćuju.
Izaći vani u malim dozama
Čak i nekoliko minuta na otvorenom tijekom dnevnog svjetla može povećati raspoloženje i energiju. Svježi zrak i prirodno svjetlo pomažu u borbi protiv zimskog bluesa i mogu vam dati pritisak potreban da ostanete aktivni. Slojite se i krenite u kratke šetnje ili lagane vježbe vani kad je to moguće.
Ostanite pozitivni i dosljedni
Vaš način razmišljanja oblikuje vaš uspjeh. Usredotočite se na prednosti vježbanja – nalet endorfina, poboljšano raspoloženje i osjećaj postignuća. Tretirajte treninge kao važne sastanke i ne dopustite da jedna propuštena sesija sruši vaš napredak.
