Ako ste ikada okrivili divlji san ili zastrašujuću noćnu moru za tanjur sira prije spavanja, najnovije istraživanje hrane i snova ukazuje da biste mogli biti na nečemu.
A Nova kanadska studija otkrila je da je jedenje mliječnih proizvoda (uključujući sir) povezano s noćnim morama. Istraživanje također otkriva da su loši snovi izazvani sirom posebno povezani s jednom skupinom: onima sa intolerancijom na laktozu.
Ključni podaci
- Istraživači su anketirali 1.082 učenika o svojim prehrambenim navikama i snovima.
- 5,5% sudionika reklo je da je hrana utjecala na njihove snove.
- Otkriveno je da je netolerancija na laktozu povezana s noćnim morama.
Teorija “sira snova” ili noćnih mora izazvanih sirom bavi se dugo, ali dosad nije bilo značajnih dokaza koji bi je potvrdili. Nova studija objavljena u Frontiers in Psychology ispitanici su anketirali o svojoj prehrani i snovima, istražujući njihovu povezanost.
U studiji je 40% sudionika izvijestilo da određena hrana utječe na njihov san, dok je 25% reklo da im određena hrana pogoršava san. Loši uzročnici uključivali su “deserte/slatkiše (22,7%), začinjenu hranu (19,5%) i mliječne proizvode (15,7%).”
Hoće li vam sir dati noćne more?
Prema ovoj studiji, ljudi sa intolerancijom na laktozu mogli bi otkriti da jedenje mliječnih proizvoda značajno negativno utječe na njihove snove. Među 5,5% sudionika koji su rekli da ih je hrana utjecala na snove, mliječni proizvodi bili su drugi na listi, nakon slatkiša, kao percipirani uzrok loših snova.
Istraživači su otkrili da bi mliječni gastrointestinalni simptomi mogli biti jedan od uzroka bizarnih ili uznemirujućih snova. “Noćne more su izrazito loše kod onih koji su netolerantni na laktozu i pate od teških gastrointestinalnih simptoma koji remete san,” rekao je dr. Tore Nielsen, glavni autor istraživanja.
Može li hrana pomoći da spavate?
Iako je najbolje ostaviti nekoliko sati između posljednjeg obroka i spavanja, postoje namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju sna. Ovo su tri večernje grickalice koje možete uzeti u razmatranje ako osjećate glad.
Bademi
Bademi, bogati melatoninom, mogu napraviti čuda za vaš san. Prema nekim istraživanjima, konzumacija badema u večernjim satima pomaže u smanjenju nesanice.
Ljetno voće
Sezonsko voće poput jagoda, borovnica i kivija može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Osim što su slatke poslastice, sadrže i melatonin, vitamin C i vlakna, što ih čini savršenim za večernje uživanje.
Cijele žitarice
Cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje i smeđe riže također mogu doprinijeti boljem snu. Osim što su rekorderi u fitonutrijentima, melatoninu i triptofanu, one su odlična opcija za večernje grickalice.
Ukratko, prehrambene navike i izbor hrane mogu značajno utjecati na naš san i snove. Razumijevanje tih veza može pomoći u održavanju zdravog sna i smanjenju noćnih mora, pogotovo kod onih koji su skloni netoleranciji na laktozu.
