Kardio treninzi: Traka za trčanje ili Assault bicikl?
Postoje mnogi načini kako poboljšati vašu kardio izdržljivost, a najpopularniji alati za te svrhe su traka za trčanje i Assault bicikl. Iako oba ova uređaja nude izvrsne mogućnosti za kardio trening, uz različite prednosti, one se među sobom razlikuju. U nastavku ćemo istražiti kako svaki uređaj funkcionira, koje su njegove prednosti, a i kako ga najbolje iskoristiti.
Kako ovi strojevi rade
Kada govorimo o kardio strojevima, važno je razumjeti kako svaki od njih mobilizira tijelo.
Traka za trčanje
Traka za trčanje replicira sve vrste hodanja, trčanja ili sprintanja koje biste radili vani. Tijekom rada na traci uključeni su mišići nogu – kvadriceps, potkoljenice, stražnjica i abdomen, koji zajedno stvaraju pokret naprijed. Osim toga, traku je moguće prilagoditi povećanjem nagiba, što dodatno aktivira stražnji dio tijela i poboljšava razinu izdržljivosti i snage.
Assault bicikl
Assault bicikl, s druge strane, je stacionarni bicikl s pokretnim upravljačem. Ovaj bicikl omogućava da se tijelo angažira u većoj mjeri, budući da se aktiviraju i gornji i donji dijelovi tijela. Ova vrsta bicikla koristi otpornost zraka, što znači da što jače pedalirate, to je veća otpornost koju osjećate. To rezultira intenzivnijim treninzima, koji su idealni za kratke i snažne intervale, poput HIIT treninga.
Učinci na tijelo
Određena vrsta treninga će utjecati na vašu fizičku kondiciju i performanse na različite načine.
Traka za trčanje
Na traci mogu se postići različiti ciljevi izdržljivosti i snage. Ako se odlučite za trčanje s povećanim nagibom, dodatno se opterećuju stražnji mišići, što jača vašu cjelokupnu stabilnost i osnažuje zapešća. Povećanje nagiba može biti izazov za zglobove, pa je važno obratiti pažnju na vlastito tijelo i konsultirati se s liječnikom ako imate problema sa zglobovima.
Assault bicikl
Assault bicikl favorizira aktivnije korištenje cijelog tijela. Tijekom vožnje angažirat ćete mišiće ruku, prsa i leđa, što omogućava jaču aktivaciju cijelog tijela. Budući da zahtijeva visoku intenzivnost rada mišića, bicikl je idealan za trening snage posebno kroz brzo mijenjanje tempa i viske intenzitete.
Koji je stroj bolji za vaše fitness ciljeve?
Odabir odgovarajućeg stroja ovisi o vašim osobnim ciljevima.
Za mršavljenje
Ako vam je cilj mršaviti, znanstvene studije pokazuju da Assault bicikl može biti učinkovitiji. On zahtijeva veću aktivaciju mišića što rezultira većim potrošnjom kalorija u kraćem vremenu. Ipak, ako više uživate u trčanju, možda ćete imati više uspjeha koristeći traku za trčanje, jer će redovita aktivnost nositi bolje dugoročne rezultate.
Za snagu
Dok su kardio strojevi tipično usmjereni na kardiovaskularne performanse, i dalje mogu doprinijeti stjecanju snage. Na traci, povećanje nagiba razvija snagu donjeg dijela tijela, dok Assault bicikl zahtijeva cjelokupnu aktivaciju tijela za prevladavanje otpora. Oba uređaja mogu biti korisna u izgradnji snage, no izbor ovisi o vašem preferencijama treniranja.
Za kardiovaskularno zdravlje
Oba stroja su izvrsna za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Važno je ne samo koji stroj koristite, već i učestalost i trajanje vaših treninga. Idealno bi bilo provesti barem 150 minuta niskog intensiteta kardio treninga tjedno, kako biste uživali u svim prednostima koje ovakav trening donosi.
Kako započeti
Ako ste novi u korištenju ovih strojeva, možete se poslužiti nekoliko savjeta.
Na Assault biciklu
Za početnike, predlaže se izvoditi intervale. Na primjer, brzih 20 sekundi, zatim 40 sekundi sporije vožnje. Ciljajte na 3 do 5 rundi, što bi vas moglo znojiti bez prekomjernog opterećenja.
Na trkačkoj stazi
Postoji mnogo načina za korištenje trake. Ako želite trčati na duže staze, započnite laganim jogginom od 5 do 10 minuta, a zatim se postepeno povećavajte kako poboljšavate izdržljivost. Ako vam je cilj dodati kardio trening nakon vježbi snage, pokušajte s intervalima – na primjer, 30 sekundi trčanja, a zatim 30 sekundi hoda — i povećavajte brzinu ili vrijeme kada postane lako.
Kako maksimalno iskoristiti stroj
Pravilno postavljenje
Pravilno podešen stroj pomaže da vaš trening bude učinkovitiji. Na Assault biciklu, sjedalo bi trebalo biti postavljeno tako da bude malo ispod razine kuka. Na traci, osigurajte se da znate kako promijeniti brzinu i nagib kako biste optimizirali svoj rad.
Upoznajte se s funkcijama
Mnogi kardio strojevi nude korisne funkcije, poput programiranja nagiba ili automatskog povećanja brzine koje mogu znatno olakšati vaše vježbanje. Istražite mogućnosti i razgovarajte s trenerima kako biste maksimalno iskoristili opremu.
Uz višestruke prednosti koje oba stroja nude, najbolji kardio alat za vas bit će onaj koji uživate koristiti i koji ćete redovno prakticirati.
