Zašto je vaša dijeta srednjeg života važnija nego što mislite
Istraživanje koje su proveli istraživači s Harvarda, objavljeno u ožujku u časopisu “Medicina prirode”, pokazalo je da je usvajanje biljne prehrane značajno za poboljšanje zdravlja i produženje životnog vijeka. Čak i ako niste započeli s zdravim načinom prehrane do srednjeg doba, promjene u prehrani mogu imati veliki utjecaj na vašu budućnost. Zdrava prehrana može značajno povećati šanse za zdravo starenje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Što znači “zdravo starenje” u studiji?
U okviru studije, zdravi stari ljudi definirani su kao sudionici stariji od 70 godina koji nemaju kronične bolesti i uživaju u dobrom kognitivnom, mentalnom i fizičkom zdravlju. Ovaj pojam ukazuje na sposobnost individue da vodi kvalitetan život, neovisno i aktivno.
Koja je najbolja prehrana prema Harvardovoj studiji?
Harvardski istraživači proveli su studiju na 105.000 sudionika u rasponu od 39 do 69 godina tijekom 30 godina, kako bi istražili utjecaj prehrane na cjelokupan wellness. Sudionicima je dodijeljen rezultat prema tome koliko su dobro pratili osam obrazaca prehrane.
Studija je otkrila da su sudionici koji su imali viši rezultat prema Alternativnom indeksu zdrave prehrane imali značajno veće šanse za zdravo starenje. Oni čiji su rezultati bili u najvišem kvintilu imali su 86% veće šanse za zdravo starenje u dobi od 70 godina i 2,2 puta veću šansu u dobi od 75 godina, u usporedbi s onima čiji je rezultat bio u najnižem kvintilu.
Koje su 7 namirnica koje podržavaju zdravo starenje?
Preporučuje se uključivanje sljedećih namirnica u vašu prehranu:
- Voće
- Povrće
- Cijele žitarice
- Mahunarke
- Nuts
- Nezasićene masti
- Mliječni proizvodi s malo masti (umjereno)
Koju hranu treba smanjiti ili preskočiti za bolje starenje?
Istraživanje preporučuje smanjenje konzumacije ili izbjegavanje sljedećih namirnica:
- Sugars
- Crveno meso
- Trans masti
- Natrij
- Prerađeno meso
Veliki korak od istraživača Harvarda
Izvještaj sugerira da prehrambeni obrasci bogati biljnom hranom, uz umjereno uključivanje zdrave hrane na bazi životinja, mogu poboljšati cjelokupno zdravo starenje. Ova otkrića mogu poslužiti kao vodič za buduće prehrambene smjernice.
Česta pitanja
Koje su glavne prednosti prehrane biljne na bazi u srednjem životu?
Biljna prehrana može dovesti do boljeg zdravlja srca, smanjenog rizika od kroničnih bolesti i poboljšane mentalne oštrine u starijim godinama.
Može li mi prehrana pomoći da živim duže?
Prehrana koja se temelji na zdravim preporukama, poput onih koje nudi Harvard, može povećati vaše šanse za duži, neovisniji život.
