—

Zašto Se Oslobađam Ometanja Tijekom Vježbanja

Nekada sam vjerovao da je ometanje tijekom vježbanja, osobito kardio treninga, ključno za zadržavanje motivacije. Možda to možete iskusiti sami – vožnja biciklom ili trčanje može se osjećati zamorno i dugotrajno. Iako sam ranije preporučivao metode ometanja, poput gledanja omiljenih serija dok vježbam, došao sam do novog shvaćanja o učinkovitosti vježbanja i promjeni vlastitih ciljeva. U ovom članku ću objasniti zašto više ne koristim distrakcije tijekom kardio treninga i zašto biste to trebali razmotriti i vi.

Zašto sam završio s distrakcijama vježbanja

Multitasking ne radi. Kada pokušavate raditi više stvari istovremeno, zapravo dijelite svoju energiju i fokus. To rezultira tim da ni jedno od tih zadataka ne obavljate učinkovito. Znao sam provoditi vrijeme gledajući televiziju dok treniram, vjerujući da je to bolje nego ne vježbati uopće. Međutim, zaboravio sam na važnost usredotočene vježbe.

Moja znatiželja za modernim tehnologijama, poput Peloton bicikala, povukla me je da isprobam gledanje YouTube videa tijekom vožnje. Ubrzo sam shvatio da nisam postizao iste rezultate kao kada sam se usredotočio isključivo na vježbanje.

Naime, nedavno sam analizirao svoje vježbe i otkrio da su moji rezultati bili znatno bolji kada nisam bio ometeni. Na primjer, u 17-minutnoj vožnji dok sam gledao videa, sagorio sam samo 57 kalorija, dok su moje druge vježbe pokazivale daleko veće kalorijsko sagorijevanje i bolje rezultate. Kad me ometaju, moj mozak automatski bira “put najmanjeg otpora”.

Moji raniji ciljevi vezani su uz općenito zdravlje. S vremenom su se promijenili u specifične ciljeve gubitka kilograma, jačanja mišića i poboljšanja vještina, često s rigoroznim vremenskim rokovima. Zato mi pasivno vježbanje više ne koristi, a ometanje me može spriječiti da dođem do željenih rezultata. Studije su pokazale da distrakcije mogu negativno utjecati na vašu učinkovitost tijekom vježbanja.

Kada ometani treninzi mogu raditi

Ipak, postoje situacije kada distrakcije mogu biti korisne. Ako vam je cilj samo započeti vježbati ili učiniti trening manje usamljenim iskustvom, ometanje poput slušanja glazbe ili gledanja serija može biti poticajno. Istraživanje pokazuje da lagana distrakcija može poboljšati raspoloženje prilikom vježbanja.

Međutim, ako se fokusirate na povećanje intenziteta svog treninga, odustajte od distrakcija poput televizije koje mogu smanjiti vašu percepciju napora. Osobno sam primijetio da sam se osjećao manje angažirano tijekom vježbanja gledajući YouTube. U mnogim slučajevima, ometeni treninzi ne nude istu razinu intencije koja je potrebna za postizanje određenih fitness ciljeva.

—