Izazov “Darova”: Kako pripraviti svoje tijelo za trening

Uvod

Izazovi u svijetu fitnesa često imaju svoje korijene u posebnim prilikama ili sjećanjima na hrabre pojedince. Jedan od takvih izazova je i “Darova”, trening inspiriran pomakom heroja, Natea Hardyja, koji je izgubio svoj život tijekom borbenih operacija. Ovaj članak obuhvaća detalje o treningu, strategijama, skaliranju i resursima za vježbanje.

Trening “Darova”

Ovaj trening usmjeren je na testiranje izdržljivosti i snage kroz seriju ponavljanja. Za 20 minuta, vaša misija je završiti što više rundi od:

2 prstenasta mišića
4 push-up-a
8 kettlebell ljuljački

Preporučena težina za kettlebell je 53 lb za žene i 70 lb za muškarce.

Stimulus i strategija

Skaliranje vježbi

Za one koji se suočavaju sa izazovima pri izvođenju određenih vježbi, postoji mogućnost skaliranja:

Smanjite težinu kettlebella
Smanjite broj ponavljanja za mišiće i push-up-e
Izvedite mišiće prstena koristeći lakše varijante, kao što su mišići prijelazi s niskim prstenom.

Za push-up-e na rukama, možete zamijeniti s običnim push-up-ima ili upotrijebiti bučice. Također, ako ne možete izvesti ljuljačke kettlebell s punim rasponom pokreta, razmislite o kraćem pokretu.

Opcije za različite razine vještine

Srednja opcija: Ako želite izazov, možete pokušati sljedeće:

2 skakanja mišića
4 štuka push-up
8 kettlebell ljuljački

Preporučene težine su 35 lb za žene i 53 lb za muškarce.

Opcija za početnike: Za novije sportaše, preporučujemo:

2 s niskim prstenom mišićnih prijelaza
4 prešanja ramena s bučicama
8 kettlebell ljuljački

Težine za kettlebell su 18 lb za žene i 26 lb za muškarce, dok bi bučice trebale biti 15 lb za žene i 20 lb za muškarce.

Trenerski savjeti

Kako biste poboljšali svoje performanse, savjetujemo vam da ketlebell postavite ispred nožnih prstiju prije svakog zamaha. Ovdje se koristi tehnika “pješačenja” koja pomaže u pokretanju težine docka između nogu i vožnji preko glave.

Dodatni resursi

Za daljnje usavršavanje tehnike i izvođenja vježbi, korisni resursi uključuju:

Povezivanje s teretanama

Za sve zainteresirane koji žele započeti s CrossFitom ili se pridružiti lokalnoj teretani, možete provjeriti kartu CrossFita i pronaći teretanu u svom području.