Cipele za dizanje utega predstavljaju važan aspekt svakog ozbiljnog treninga za dizanje, no izbor pravog modela može biti zbunjujući. Ova specifična vrsta obuće ima karakteristike koje podupiru stabilnost, snagu i efikasnost prilikom izvođenja dizala. Da bismo vam olakšali proces izbora, konzultirali smo stručnjake i saznali na što se sve treba obratiti pažnja prilikom kupnje ovih cipela.
Pravi fit – ključni faktor
Oni su istiniti veličini: Prvo i osnovno, cipele za dizanje utega trebaju odgovarati vašim stvarnim mjerama stopala. Matt Scarfo, certificirani osobni trener Nacionalne akademije sportske medicine, ističe važnost pravilne veličine, naglašavajući da se u cipelama ne smijete kretati tijekom čučnjeva ili olympijskih dizanja. Stabilnost i čvrstoća su ključni, jer loša veličina može ometati vaše performanse i smanjiti efikasnost treninga.
Udobnost i stabilnost
Jedna od najvažnijih stvari koje morate imati na umu jest da cipele ne bi trebale biti previše udobne za šetanje. “Platforma cipela treba biti kruta”, kaže Scarfo, “tako da svu snagu možete usmjeriti na pod.” U slučaju da imate široka stopala, Tran preporučuje da se odlučite za pola veličine veću. Također, osobe sa ravnim stopalima trebaju imati na umu da cipele za dizanje utega možda neće pružiti dodatni jastuk kojeg bi im trebalo više.
Marka vs. fit
Stručnjaci upozoravaju da ne kupujete cipele prema marki, već prema fitu. Tran objašnjava kako je važno isprobati modele različitih marki kako biste našli one koje vam najbolje odgovaraju. “Iako cipele možda izgledaju dobro ili imaju mnoštvo tehničkih karakteristika, ako nisu udobne, vaši treninzi će se pretvoriti u borbu nego u užitak,” dodaje ona.
Cipele s uzdignutom petom
Cipele od uzdignutog pete: Ovaj stil cipele često je opremljen čipkama i trakama od čičak za dodatnu sigurnost. Idealne su za olimpijske vježbe dizanja, kao i za čučnjeve gdje je cilj dublje sjeći. Uzimajući u obzir da podižu pete, pomažu onima s ograničenom pokretljivošću gležnja tako što smanjuju kut između potkoljenice i stopala, olakšavajući postizanje dubine čučnjeva. Međutim, Scarfo naglašava da se ove cipele ne bi trebale koristiti za mrtvo dizanje, jer povećavaju rizik od ozljede pomjeranjem težišta prema naprijed.
Cipele s ravnim potplatima
Cipele s ravnim potplatima: Ove cipele pružaju minimalistički pristup i nemaju razliku u visini između pete i nožnog prsta. Tran preporučuje da potražite dobru podršku gležnjeva, izvrsno prianjanje i fleksibilan potplat. Takve cipele su svestranije i mogu se koristiti za razne vježbe, uključujući kardio aktivnosti. Međutim, Scarfo ističe da zahtijevaju malo više istezanja kako bi se osigurala adekvatna fleksija gležnja pri izvođenju čučnjeva.
Priprema gležnjeva
Bilo da se odlučite za cipele s uzdignutom petom ili ravnim potplatima, priprema gležnjeva je ključna. Scarfo predlaže tehniku kotrljanja pjenom, istezanje telećih mišića i dugačku zagrijavanje kako biste osigurali da vaše tijelo može stabilizirati gležnjeve tijekom treninga. To je posebno važno kako bi se smanjio rizik od ozljeda i poboljšala ukupna izvedba.
