Je li to samo meni ili se čini da su svi trenutno bolesni? Infekcije gornjih respiratornih puteva – te neugodne bolesti koje se mogu odužiti na tjedne – čine život pomalo nepodnošljivim, a posebno su česte tijekom zimskih mjeseci kada se zadržavamo u zatvorenim prostorima i razmjenjujemo viruse. U takvim uvjetima, očuvanje zdravlja može postati izazovno, ali postoje strategije koje možemo primijeniti da bismo izbjegli bolest.
Megan Kuikman, dr. med., liječnica obiteljske medicine sa SSM Health Dean Medical Group, nudi nekoliko korisnih savjeta kako ostati zdrav u ovo doba godine.
1. Operite ruke redovito
Higijena ruku je ključna u borbi protiv klica. Važno je prati ruke često, koristeći sapun i vodu ili sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Ne zaboravite na mjesta kao što su područje oko noktiju i leđa ruku. Pravi trenutci za pranje ruku uključuju prije kuhanja i jela, nakon što puhate nos, kašljate ili kihate, te nakon korištenja zahoda.
2. Izbjegavajte dodirivanje lica
Većina virusa koji uzrokuju gornje respiratorne infekcije prenosi se kroz kontakt s mukoznim membranama, posebno onima u očima i nosu. Da biste smanjili rizik od infekcije, izbjegavajte dodirivanje lica, a ako to učinite, obavezno prvo operite ruke. Na taj način ćete spriječiti ulazak virusa u tijelo.
3. Prioritizirajte san
Nedostatak sna može ozbiljno ugroziti vaš imunološki sustav, čineći vas podložnijima virusima. Većina ljudi treba najmanje sedam sati sna po noći, stoga se trudite održavati redovit raspored spavanja. Odvojite vrijeme prije spavanja za opuštanje od elektroničkih uređaja kako biste lakše zaspali.
4. Konzumirajte vitamine
Uzimanje dovoljno svježeg voća i povrća ključno je za održavanje uravnotežene prehrane bogate vitaminima i mineralima. Citrusno voće, poput naranči i limuna, bogato je vitaminom C, dok su povrće kao što su mrkva i slatki krumpir također vrlo hranljivi. Ovi nutrijenti pomažu sluznicama da rade ispravno, čime jačaju tijelo u borbi protiv infekcija.
5. Odgovorno ponašanje
Kada kašljate ili kišete, koristite maramice ili kašljite u lakat kako biste smanjili rizik od širenja klica. Svi smo u svakodnevnom kontaktu s mnogo ljudi, pa je važno pokazati odgovornost prema drugima i smanjiti prijenos bolesti.
6. Izbjegavajte dijeljenje osobnih stvari
Klice se lako prenose putem svakodnevnih predmeta. Izbjegavajte dijeljenje pribora za jelo, naočala ili drugih osobnih stvari jer je to učinkovit način za prenošenje neželjenih mikroba.
Potreban vam je liječnik primarne njege? Potražite pružatelje usluga u vašoj blizini.
